宅家做瑜伽 2招擊退頑固小肚腩

宅男宅女們， 不願出門去健身房， 也不想外出跑步， 居家做瑜伽無疑是最佳的減肥方式啦！小編下面介紹2個迅速瘦肚子的瑜伽招式， 趕緊來瞧瞧吧！ 看著自己慢慢隆起的肚子， 一度中斷的減肥計畫也不得不再度復活。 下班後跑去健身室或者聯繫瑜伽的也大有人在， 但在繁忙的日常生活中， 難以堅持逐漸疏忽了。 按照定下的計畫， 每天特地抽時間做運動， 真不是一件容易的事情。
因此， 在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。 在熟悉的空間裡也能輕易進行的家居瑜伽， 下面給大家來介紹一下。 小貓的姿勢
1. 以爬行的姿勢趴下， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；
2. 用力吸氣， 頭往後轉， 腰部用力往地板靠近；
3. 呼氣， 低下頭的同時， 腹部往後收縮， 此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4. 把1到3的步驟重複3到5次， 最後整理好呼吸結束。 L 字形盆骨提拉
1. 躺下， 腿部往上抬， 儘量與人體成直角；
2. 兩手推地， 盆骨往上提。 盆骨不需提太多， 到達了腹部拉伸程度最大時停止；
3. 慢慢放下腳， 再往上提， 再放下， 重複此動作， 速度較慢時效果最好。
配合瘦肚子的菜單
決心減掉肚子的肉， 那麼就要有計劃地飲食， 注意熱量和營養的攝取。
我們的身體裡， 引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。 不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多， 引發各種成人病。 因此， 要注意選取能減少體內活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇， 也是肚子長肉的主要原因。 經常食用油膩食物或速食， 還會提高心血管疾病的風險。 因此， 選擇功能表時要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質， 能使腹部結實， 沒有大腹便便的憂慮， 大膽炫耀優美的腰部曲線。