仰臥起坐是一種典型的腹部鍛煉運動， 而且對時間與空間並無太多要求， 很多人因為沒時間去健身房都會選擇仰臥起坐來鍛煉腹部。 那麼， 仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？專家認為， 仰臥起坐的確能減肚子， 不過見效會比較慢。 另外做仰臥起坐不能心急， 要慢慢做才有效。 有的人因為忙碌， 沒時間健身， 便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。 其實， 這是沒有效果的， 因為動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。 此外， 過快的頻率反而容易拉傷肌肉。
二、仰臥起坐誤區
誤區一：快速做仰臥起坐才有效
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢， 越有鍛煉效果。 速度適當放慢是有助於鍛煉效果的， 但速度太慢的話， 效果反而不佳。 而最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。
誤區三：做仰臥起坐時身體偏離
許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。 應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力，
誤區四：做仰臥起坐時雙手放後腦勺
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後， 十指交叉。 這樣的手勢， 會對頸椎產生負擔， 越用力扣住頭， 負荷就越大。 正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡， 不要用太多力。
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。
三、仰臥起坐正確做法
1.運動前要熱身。
2.起始姿勢 ：平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。
3.動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。
4.呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
5.注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
6.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
7.腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。 回落時呼氣。
5.注意要點： 向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。
6.雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
7.腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
