仰面朝上躺在地板上， 把幾本雜誌放在腹部上方， 深深地吸一口氣， 鼓起腹部， 進行呼吸練習。 注意背部不要離開地面。
交叉拉伸動作
挺直腰杆坐在椅子上， 注意不要坐得太深。 雙手手臂向上伸直， 舉高在頭頂， 右手抓住左手手腕， 左腳在前， 右腳在後， 雙腿交叉。
上半身向右側傾倒， 拉伸左側腋下的部位。 右手抓住左手手腕稍稍用力的話， 會比較容易進行拉伸。 一邊做動作一邊呼吸， 保持該動作10秒鐘， 相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉動作
雙腳打開到比肩稍寬， 上半身向左側彎曲， 雙手放在左腳膝蓋內側上， 儘量把身體向後扭轉。
一邊把上半身挺起， 一邊把身體向右扭轉， 雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方，
手部交叉動作挺直腰杆站立， 左手叉腰。 伸直左腳， 向右邊踢出， 右腳單腳站立，
右手叉腰， 左手和右腳呈對角線同時伸出抬高， 注意左腳要儘量向後抬高。 在做動作的時候要一邊呼氣， 一邊好好地拉伸腹部的肌肉。 重複該動作3次， 相反一側也做同樣的動作。
腹肌呼吸法
腹橫肌像一個圈一樣包圍著身體， 這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部後面一側， 甚至整個腹橫肌都能夠鍛煉得到。
挺直腰杆坐在椅子上， 注意不要坐得太深。 雙手叉腰， 拇指放在背後骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高)， 然後慢慢地、深深地呼一口氣。
在所有氣體都呼出之後， 慢慢地吸一口氣， 有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起，
提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲， 雙膝平放在地面上， 收緊腹部身體往後傾， 然後抬起左腳離地幾釐米， 與此同時保持身體的平衡， 將膝蓋拉向胸部， 保持上身彎曲， 達到最大人體限制恢復姿勢， 重複動作。
想要減掉久坐水桶腰， 每天堅持上面幾個小動作， 一段時間下來， 你會發覺你的腰圍在不知不覺中變小!
