我們將展示完整的腹肌鍛煉方法, 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作, 這套動作主要是要做的快, 而且不需要任何設備,
第一個動作是反向卷體, 這是一個很好的下腹鍛煉動作, 很多人都想去掉多餘的脂肪, 秀出自己下面的腹肌, 這個動作就是專門練下腹的, 這個動作我們會做20次。
第二個動作是觸足卷體, 主要鍛煉上腹的肌肉, 這個動作我們也做20次
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法, 保持固定姿勢30秒, 主要鍛煉腹肌和股四頭肌, 這個動作我們堅持30秒。
請大家記住, 為了秀出你的腹肌, 首先要減掉腹部多餘的脂肪, 這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效, 不過, 如果你的腹部還有很多肥肉, 那麼不管你一天完成4輪還是20輪, 即便你把腹部練的非常酸痛, 它也顯不出形狀來, 因為你得先把這些脂肪減掉, 我的建議就是, 當你們在做腹肌訓練的時候, 這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉, 即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度, 這都是非常好的腹肌鍛煉方案, 或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作, 就是在完成其他燃脂鍛煉之後,
整套動作我們做四輪, 中間不做停頓, 所以我們會不休息地快速完成, 這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。 記住, 鍛煉腹肌不用花太多的時間, 我看到很多人用20分鐘時間, 做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作,