減小腹最有效的運動有哪些？ 教你四招輕鬆減小腹

上班族最頭痛的是小肚子問題。 天氣越來越熱了， 衣服也越穿越少， 怎樣減小肚子， 下面小編教你6招減肚子最有效的運動， 趕走小肚子上的贅肉，

重新擁有纖細腰肢。
1.特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。 但是強度也比較大， 並不是所有女生都能做到。 仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要用腹部的力量。
2.座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次。

3.縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。

這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。 腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同， 所以初學者會不太習慣， 但是為了甩掉惱人的小腹， 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了， 連走路的姿勢都會跟優美了。
4.按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量， 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈。 按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。 每次按摩的時候不可太用力， 以免皮膚紅腫。

5.自然站立， 雙腿併攏伸直， 右手叉腰， 左手拿著啞鈴， 保持自然垂下。 身體慢慢向左側傾斜， 左手儘量往下垂， 一直垂到最大極限， 然後將身體拉直。 每側練習兩組， 每組練習20次。
6.平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿， 左腿保持不動， 左手肘彭粗右腿膝蓋。

身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿。 重複練習兩組， 每組做25次。