胸部以下左右的地方肚子突出， 肌肉缺乏力量， 背部肌肉較圓潤， 一不小心就會變成駝背。
是否曾經有過“反應過來的時候已經保持著同一個姿勢一整天了。 ”的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。 腸胃消化能力低下， 腸道蠕動緩慢。 如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰杆吧!
這種類型的成因是平日姿勢不正確， 沒能正確地使用腹直肌。 可以通過一週三次的鍛煉， 提升腹肌力量。
1.膝蓋彎曲立起， 仰躺在地面上。 雙手壓在腦後。 要注意腰部要緊貼地面。
2.雙臂呈張開狀態， 慢慢地抬起頭和肩部。
3.上半身保持著挺起的狀態， 慢慢地扭向右邊。 左邊也一樣。
感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。
一天重複10次， 一周做3次。
類型二 小肚子突然冒出來下腹摸上去有點硬， 容易便秘。
這種類型比較容易出現在“比起三餐更喜歡甜食”的人群裡。 這類人有必要結合鍛煉， 改變飲食習慣。 只是單純地把甜食替換成優酪乳和水果也是不可行的。
這類人髂腰肌容易變軟， 有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。 接下來的動作可以在固定骨盆的同時， 鍛煉髂腰肌。
1.仰躺在地面上， 兩膝彎曲並向胸口處靠近。
2.保持第一步的姿勢， 兩膝向右邊慢慢地倒過去。 這時， 腰部會有扭動的感覺， 但後背不能離開地面。
左邊也是同樣的做法。 一天重複15次， 一周做3次。
3.(錯誤示範)兩膝很容易會分開， 做動作時要時刻保持合攏。
不僅是肚子， 聯手和腳都肉肉的。
這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規律， 並且有一定的壓力。
另外， 喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向於這種類型。 這類人血液迴圈不暢， 經常會腹瀉或便秘。
因為肚子沒有關節， 所以周圍的肌肉平時很難得到運動， 非常容易浮腫鬆弛。 為了不讓集中在肚子上的脂肪產生形狀記憶， 必須從平時開始就鍛煉起來。
1.雙手放在腰上， 右腳疊在左腳前面。
2.右手按住右邊骨盆， 左手伸出並向右邊作伸展運動。
保持這個姿勢深呼吸10秒後在更換姿勢。
3.(錯誤示範)累了的時候手臂可能會忍不住彎下來， 但手臂要儘量保持伸直的狀態， 也要注意腦袋不能彎得太低。
隨著年齡的增長肌肉力量會慢慢衰退， 腰身曲線也會漸漸不見。 但每日只需做少量的鍛煉就能保持窈窕體態!
另外， 天天做運動不僅能減肥， 還能改善生活習慣、加快新陳代謝、提升免疫力、調理身體狀況。 每天只要花一點點時間去運動就能使身體舒暢， 美麗身材觸手可及。
