《琅琊榜》男主角顏好身材棒 胡歌王凱黃維德肌肉鍛煉法

《玲琅榜》電視劇收視率高升， 除了情節吸引人， 裡面的男主角們都是顏好身材棒！獲封新一代男神的王凱和黃維德， 成熟魅力，

1、屈膝下蹲：鍛煉背、臀部和大腿

動作詳解：雙腳分開， 雙膝略彎， 收緊腹肌和臀肌；然後慢慢屈膝下蹲， 至最低點保持此姿勢2秒鐘；然後起立至開始姿勢。

反復進行5次， 時長一分鐘。

2、體側抬腿：調節髖關節

動作詳解：開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直；抬起落下伸直的左腿， 做4次；

雙腿輪流進行， 每條腿反復練2次以上。 時長一分鐘。

3、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

動作詳解：雙手直臂撐地， 雙膝跪地；低頭， 左膝向鼻尖運動；然後抬頭， 同時左腿向後上方踢起， 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動， 接著再向後上方踢起。

反復10次， 雙腿交替進行， 時長一分鐘。