瘦腰減肚子運動 輕鬆減贅肉減脂肪

腰腹是脂肪的“集中營”， 要減肥首先要瘦腰減肚子。 小編下面推薦幾種有效的瘦腰減肚子運動， 快速消除腰腹贅肉， 修整腰腹線條。 下面就讓我們來看看如何瘦腰減肚子吧！

運動一：基礎仰臥起坐
1.躺在練習墊或地毯上， 雙腿屈膝放在地面上， 雙臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量， 上身朝大腿上方抬升。 這一運動時間應該是很短的。 不要試圖觸摸你的大腿， 因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。 整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3.然後利用腰腹的控制力， 讓身體慢慢回到起始位置。 每回做10-12個， 做2回。
運動二：斜仰臥收腹
1.左側身躺在練習墊或地毯上。 膝蓋彎曲， 雙腳在臀部略下方。 雙手扣在腦袋後面。
2.將上半身稍微抬升起來， 收緊腰部肌肉。 然後返回起始位置。 在做這個動作的時候注意保持身體的重心。 每回做10-12個， 做2回。 然後換另一側練習。
運動三：上下抬腿
1.躺姿， 雙手置身體兩側且手掌觸地， 雙腿抬起， 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角， 抬至最高時下背仍要貼地。
2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地， 重複動作1至2共20次， 做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒， 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

運動四：俯臥支架式
1.趴在練習墊或地毯上。 雙手合起， 以前臂支撐身體重量。 保持腰部挺直。 腳尖蹬地， 使你的身體與地面平行， 並踮起你的腳趾。
2.支撐點在手肘， 保持腰背部挺直， 身體從頭部到腳後跟成一直線。
3.將自己的身體想像成一張有兩隻“腳”(手臂和腳部)的桌子。 盡你的能力保持這個動作， 最多60秒。
4.每回重複3-4次。
運動五：伏地挺身
1.膝蓋跪地， 腳踝處交叉， 雙手手肘伸直撐起身體重量， 注意肩膀不聳起， 腹部收緊， 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2.雙腳維持不動， 手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地， 此時腹部仍要維持收緊的狀態。 重複動作1至2共20組， 可鍛煉腹部與手臂線條。
簡單幾個小運動， 只要堅持練習， 讓你有效甩掉贅肉， 打造纖腰平腹。