提舉動作做這個運動之前要準備一個瑜伽球和一對啞鈴作輔助工具。首先人坐在瑜伽球上面，上半身挺直，兩手各自拿著一個啞鈴呈跑步狀態地舉著，並節奏性地前後揮動。兩腿一條腿踩著地面保持身體平衡性，另一條腿盡力抬起來，保持姿勢30秒，接著換腿再進行這個提腿動作。堅持來回做20套左右。這樣能鍛煉腰部肌肉，使其變得緊實，從而達到減肥效果。
蹲立動作
首先雙手舉起按在後腦部位，雙腿分開站立與肩同寬並蹲下，膝蓋屈膝90度，身體儘量挺直。做好這個準備動作後，接著站起來，左腿抬起並朝右邊側去，然後再恢復到半蹲的動作，繼續站起來，這次是右腿抬起並朝左邊側去。就這樣來回做這個蹲立動作要至少20套以上。
蹲立動作2
做這個運動之前要準備一個啞鈴作輔助工具。首先左手拿著啞鈴，右手插腰，左腿向前邁一步並屈膝90度蹲下，右腿也屈膝90度。接著左腳重心用力站起來，右腿要向右邊伸直抬起，成單腳站立動作，左手也向左邊平行舉起啞鈴。然後左右兩邊交替著做動作至少20套以上。
撐體動作做這個減肥運動之前要準備一個瑜伽球作輔助工具。首先身體趴在瑜伽球上面，雙手伸直按住地面撐住身體，然後通過移動球，將腹部頂在瑜伽球的上方，雙腿用力平行伸直。保持這個姿勢30秒以上，之後休息一會再繼續做這個撐體動作。每次起碼要做15套以上。
伸展動作
首先自然站好，兩手向前平行伸直，左腿站立，右腿向後抬起屈膝90度，上半身需要向前傾。保持動作30秒，然後再換腿做動作。來回堅持做動作20套以上。
注意事項：
1.飯前90分鐘運動最減肥。餐前人體處於饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。餐後45鐘去散步，熱量消耗最快。飯後45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅持一周能多消耗大約700卡熱量。
2.別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。每天運動半小時到一小時減肥最為有效。
想要快速瘦腰，運動是最好的方法，每天堅持上面介紹的幾個運動，擺脫腰腹贅肉不是問題！
