有效的腹部減肥方法大盤點 6種減肥食物助你快速減肥

現代人坐在椅子上的時間都很長， 在沒有運動的習慣下往往小腹就會跑出來， 或者一些產後造成的小腹， 因此想出整理這篇瘦小腹的方法，

讓苦思如何瘦小腹的您提供一個方向；瘦小腹的方法有兩個方向可以進行， 第一是瘦小腹的食物， 第二是瘦小腹的運動， 都在這一篇當中介紹給大家， 最後這些瘦小腹方法要落實， 才能夠真的跟小腹說掰掰喔… 通常有兩個小腹的人， 一個是在下腹部、一個是在肋骨下方， 在肋骨下方是胃的地方， 稱之為胃凸。

造成胃凸常見的原因有：
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快， 容易倒致消化不良及食物囤積在胃部， 長期下來胃的不為就特別凸出， 小肚子也很容易堆積脂肪， 會變胖哦。
2.暴飲暴食， 食量過大：吃超過你可以容忍的量， 容易將胃的容量撐大， 要改善這個現象， 只要少量多餐便可。 其實正常飲食， 合適的運動， 你就不再是“雙肚族”了。 平日吃東西細嚼慢嚥， 用完餐後， 千萬別立刻坐著不動， 不但容易消化， 也可避免長期累積小腹來。 另外， 養成良好排便習慣， 也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感， 當然降低腹漲的情況囉， 加上適當運動， 有助完美腹部線條。
瘦小腹的食物
1.燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。 其自身的營養素不但含量高， 而且品質優， 是較受現代人歡迎的食物之一。 包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等， 都相當暢銷。 但是大家對燕麥的印象， 僅止於降低膽固醇， 其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很有幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感，

以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很有幫助。

2.香蕉
瘦小腹食譜當然離不開香蕉， 那麼， 到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先， 一根香蕉含有約400毫克的鉀， 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，

減少腹部腫脹感。 其次， 香蕉含有幫助消化的酵素， 縮短食物在腸道停留的時間。 而且香蕉含有抗性澱粉， 較一般澱粉難消化， 能增加飽足感和促進代謝， 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
3.雞蛋
普普通通的雞蛋也有減肥作用哦， 而且雞蛋減肥法重點瘦腹部。 眾所周知， 雞蛋營養豐富。 研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
4.香菇
中醫認為， 香菇主治食欲不振、身體虛弱、小便失禁、大便秘結、形體肥胖、腫瘤瘡瘍等病症。 香菇的粗纖維及水溶性纖維很多， 可以促進腸道蠕動， 還能增加排便量且熱量相當低， 對於減腰圍很有幫助。 余依晏指出， 尤其香菇梗是高量的多樣性纖維， 再加上它含的多糖體與礦物質鋅， 有助於抗腫瘤、加強免疫力， 是很好的食物。

5.玉米
玉米的根及果穗外皮富含屬難消化的非水溶性食物纖維， 能刺激腸壁、潤腸道排腸毒、幫助排便、整腸。 有便秘問題的人， 1天1根玉米， 當晚餐、當點心， 暢快排便最有效!而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，增加你的飽腹感。玉米的食物纖維100g / 4.6g，還比甘薯的2.4g多上將近2倍。另外，玉米所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄，能夠從而達到瘦小腹的效果。而且，即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會降低排便效果。早上使用罐裝玉米醬做湯的料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，既簡單方便，又能甩掉惱人的小腹!
6.鳳梨
是不是也覺得新鮮，鳳梨也可以減肥?千真萬確。據專家研究表示，鳳梨中所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化，對於長期食用過多肉類及油膩食物的現代人來說，是一種很合適的水果。鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁，但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產鳳梨蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發癢等症狀。如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

暢快排便最有效!而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，增加你的飽腹感。玉米的食物纖維100g / 4.6g，還比甘薯的2.4g多上將近2倍。另外，玉米所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄，能夠從而達到瘦小腹的效果。而且，即使是罐裝、冷凍的玉米加工品，也不會降低排便效果。早上使用罐裝玉米醬做湯的料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，既簡單方便，又能甩掉惱人的小腹!
6.鳳梨
是不是也覺得新鮮，鳳梨也可以減肥?千真萬確。據專家研究表示，鳳梨中所含的蛋白質分解酵素可以分解蛋白質及助消化，對於長期食用過多肉類及油膩食物的現代人來說，是一種很合適的水果。鳳梨幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁，但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產鳳梨蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發癢等症狀。如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。