注意7個生活準則 跟大肚腩說byebye

看看自己肚子上的肉是不是又多了一層呢， 與選擇節食減肥， 餓的瘦不了一吃東西反而反彈更嚴重， 還不如來學習下小編為您介紹的在幾個瘦身方法， 幫助大家更有效的燃脂腹部脂肪。 健康瘦身， 才是最好的瘦身方法。 怎樣減肚子上的贅肉方法一、腰腹消脂的抻拉動作
動作要領：坐在椅子上， 抬高雙腿向一側彎屈， 感覺腰部被牽拉。 重複5次。 換另一側同樣動作。
怎樣減肚子上的贅肉方法二、上腹部瘦身
動作要領：雙手和膝蓋支撐在地面上， 頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線， 手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部儘量接近地面， 身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作；
動作要領：平躺在墊子上， 雙腳併攏向上抬起， 距離地面45度為宜。 此時， 如果你感到腰部有點酸痛， 那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面， 要及時改善；雙膝向胸前靠攏， 臀部不能貼在地上， 要離開地面；還原平躺的動作。 此動作重複10組。
怎樣減肚子上的贅肉方法三、腹兩側的贅肉
緊縮腰背後的脂肪
動作要領：趴在床上， 手腳自然地向下垂， 雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起， 抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘， 然後還原最初的動作（習慣此動作之後， 可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。 這組動作一共做8組。 怎樣減肚子上的贅肉方法四、殲滅腰腹兩側的贅肉
動作要領：面向上平躺在床上， 雙手打開， 頭向右側。 腰向左擰， 右膝彎屈搭在左腿上（膝蓋壓不到左腿的話， 彎屈到最大限度就OK）；停頓30秒後， 換另一側腰做同樣的動作。 兩側各做20組。
如果想讓腹部儘快凹下去的話， 每次要盡可能地多做幾組此動作。 體力不好的人可以在床上做， 但要注意身體始終保持一條直線。
想要瘦肚腩7個生活準則要注意
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到。 以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證， 多吃它們， 保你腰腹變化看得見！ 2、走路如風
只 要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣 每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一段時間， 再快走一段時間。
保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間， 當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走， 如此往復。
利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍， 再快速走一遍， 如此往復。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。 如此往復。
利用山坡：先快步走上坡頂，再放慢速度走下來，在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。