上班前這樣做 鍛煉腰部曲線塑蠻腰

根據年歲增長而慢慢變得越來越顯眼的小腹。 在盛夏來到之前真的很想徹底鍛鏈一下。 但是， 每天工作都很忙碌的小資女們， 應該很多人都沒有時間去做運動吧。 身為私人健康教練的筆者這次要為大家介紹， 在出門上班前利用通勤包來鍛鏈腰圍的體操喔！ 目標是位元於側腹部的側腹肌
在腰上， 有著外側腹肌和內側腹肌這兩種位於側腰身位置的肌肉。 這兩種肌肉有著能讓身體往前或是橫向扭轉、讓骨盆安定等等各種作用。
因為是很不容易用到的肌肉， 腰椎過度前凸或是駝背、運動不夠的人， 平時就要應該要創造讓肌肉活動的機會。
鍛鏈腰部曲線的運動
剛開始時為了不要讓身體有太大負擔， 包包的重量可以放輕一點。 想要更有效果的人， 可以一點一點慢慢增加包包的重量。 重點在於要慢慢增加。 （1）將雙腳打開， 寬度與骨盆同寬， 站好後施力於腹部和臀部。 左手拿通勤包， 右手則抬起放置於頭部方。 （2）接下來讓身體往左側彎曲， 將包包要接觸到地面。 然後確認右側的側腹肌是否有伸展開來。 （3）慢慢讓身體回到開始狀態後往右側彎曲。 同樣的動作要做30次然後重複3遍。
各位覺得如何呢？　如果覺得平時用的通勤包不夠重的話， 可以放些寶特瓶在其中增加重量試試看。 請一定要將這個簡單體操變成平日出門前的習慣來試試看喔！