10分鐘腹部減肥操 攻克腹部脂肪

大肚子可以說是令人身材走樣的頭號兇手。 小編下面推薦專門針對腹部的減肥操， 輕鬆告別大肚子。

動作一
1.雙腳開約1米寬， 並下蹲， 雙手手掌合十放在兩腿中間， 上身稍微彎曲， 眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸， 身體向上跳的同時雙腳併攏， 雙手向上舉過頭頂後跳回準備姿勢。 此動作重複15-20次。
動作二
1. 收腹正坐， 上身稍稍向後仰， 雙腳向前伸直， 雙手放在耳朵後側呈準備姿勢。
2. 右腳向上提起並彎曲成90度， 上身慢慢向左側彎， 然後相反方向重複剛剛動作。 此動作左右為一組， 重複15-20組。
動作三
1.坐在墊上， 腰部挺直， 雙腿彎曲， 腳尖踮地， 雙手環抱大腿。
2.吸氣， 將雙腿慢慢抬起， 然後向前方盡力伸直左腿， 停留幾秒， 然後再盡力伸直右腿。 幾秒後， 慢慢將雙腿放下。

動作四
1.半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁， 拳頭朝上， 保持上半身姿勢，
2.腰腹部向左右轉動， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。
動作五
1.身體仰臥在地面上， 雙手放在身體兩側， 掌心貼地， 將右腳貼在左腳上方。
2.吸氣， 抬起雙腳和地面形成60度角， 動作堅持10個呼吸， 吸氣， 腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。 動作堅持10個呼吸。
動作六
1.腳彎曲成約100度， 雙腳交叉， 右腳在前， 左腳在後並離地， 雙手稍微彎曲， 手掌撐直， 左手前擺， 右手後擺， 上身稍微向前彎曲， 眼望前方呈準備姿勢
2.身體保持不動， 手腳左右交換動作。 此動作左右為一組， 重複15-20組。