動作一1.兩手撐地，手臂伸直，雙腿併攏伸直，前腳掌撐地，腰背挺直。
2.左腿向後抬起，抬起時，腿部繃直，然後放下，抬起，如此重複15此後，換右腿抬起，同樣做15次。
動作二
1.側臥，兩腿併攏，右手撐地，伸直，左手向上伸直，身體呈“十”字。
2.臀部下沉，在膝蓋快要接觸地面的時候，臀部回升。重複動作15次，換另一邊進行，同樣做15次。
動作三
1.兩手撐地，手臂伸直，兩腿伸直，前腳掌撐地。
2.彎曲左腿膝蓋，向前抬大腿，膝蓋接近兩手之間。然後伸直，恢復開始動作。重複動作15次後，換右腿屈膝，同樣做15次。
動作四1.仰臥，抬起雙腿，雙腿屈膝，小腿與地面平行，兩腿間分開約與肩同寬距離。
2.手臂伸直，上身彎曲，感覺腹部受壓，然後雙手穿過兩腿之間，觸碰地面。期間，腿始終保持彎曲狀態，腳不能碰到地面。
3.上身恢復仰臥狀態，然後再起身，重複動作15次。
動作五
1.仰臥，兩腿併攏，屈膝，然後將膝蓋扭向身體一邊。
2.兩手放于耳際，利用腹部力量彎曲上半身，做仰臥起坐姿勢。然後上半身回落，起身彎曲，重複動作15次。
動作六
1.仰臥，雙腿併攏，腳趾向下壓，儘量繃直雙腿。
2.雙手十指緊扣，雙臂伸直，上手臂貼近耳際，然後腹部用力，拉動上半身起身，起身過程中，手臂向下打。然後恢復仰臥姿勢，重複動作15次。
