Plan1下腹部的反向體操
這是在等車時也可以偷偷做的反向體操，能夠拉伸肩背部肌肉，鍛煉出優美的身體線條。最重要的是，讓鬆弛的下腹部變得緊致!
Step1鍛煉下腹部的“反向”體操
A雙腿分開比肩略寬，背部伸直，有意識地以足底中央為中心站直。兩手在背後交叉，感覺把肩胛骨向後拉。
B在A的狀態下使膝蓋向前，感覺肩胛骨進一步向中間靠攏，把兩臂向後壓，直至下腹部有拉伸感為止，做10次。
C從後面看的姿勢。通過下壓手臂來讓肩胛骨靠近中央，腿部稍微向內收緊。
Step2鍛煉上腹部的“擰”體操
A雙腿分開比肩略寬，兩手叉腰。
B雙手叉腰，膝蓋向前，身體後傾。
C保持身體的姿勢，手從腰部離開，兩肘彎曲，手臂左右活動。
D不改變膝蓋的高度，臉向著正面，整個上半身左右運動是關鍵。雖然相當費勁，但很明顯就能感覺到上腹部的鍛煉效果。共做10次。
Tips：明星VS企鵝肚日本女星對身材要求很苛刻，不過偶爾也有漏網之魚，比如愛大吃大喝的深田恭子.再精緻的妝也沒辦法給身材“修容”。
漂亮媽媽安吉麗娜·茱莉給我們做出了好榜樣。因為懷孕變胖的她在產後積極瘦身。企鵝肚?根本不可能在她身上找到蹤影。
有些明星為什麼能迅速消滅企鵝肚?因為她們有獨家小秘訣：
藍心湄：仰臥，淩空抬高雙腿至30度，堅持10分鐘，放下休息。重複做3次。
凱特·溫斯萊特：起床後就綁上長4米、寬15釐米的無伸縮性白色棉質布腹帶，僅在洗澡和睡覺時將腹帶摘下。
瘦身按摩操
通過按摩來塑造腰身線條，告別水桶腰和企鵝肚。看電視時就可以做，簡單又有效。
1伸展背部，左手放在右側乳☆禁☆房外側，向上提。
2左手姿勢不變，右手從右腰骨向下柔和地按摩恥骨。反復做20次。
3左手姿勢不變，右手從右腰骨向後柔和地按摩尾骨。反復做20次。
(做完後換另一側，重複動作)
Plan2美腸訓練收起小腹
平坦有型的腹部，當然不能讓多餘廢物來攪局 。你相信嗎，內部臟器也可以鍛煉 。不需要吃藥就能將宿便趕光光
不為人知的小常識：按摩排出腹部毒素
不合理的飲食、身體疲勞、精神壓力……OL的生活狀態很容易造成腸部機能衰退，致使消化物停滯，毒素廢物附著在腸壁上.還會讓腸部從正常的位置下垂，腹部自然一天天大起來。按摩能讓大腸回到正確的位置，刺激腹部無數淋巴結排出多餘的水分，溶解毒素並將其排出體外。
大腸按摩操
幫助大腸回歸正常位置，才能順暢排毒
除了飯後的時間不能做，其他任何時候都可以進行腸部按摩,尤其推薦早上和入浴後進行。
Step1整體按壓按摩，提高下垂的腸部
仰臥，在臀部下墊上墊子，高度以感覺腸部得到拉伸即可。腿部打開與肩寬。屈腿，小手指的側面要垂直於骨盆。
保持右圖姿勢深吸氣，一邊吐氣一邊用手向上按壓骨盆內側，如同用手把整個腸部提高。吐氣之後再吸氣，反復做10次。
Tips：腸內排毒吃為先蔬菜纖維粉末，含天然有益的豐富纖維，包括菊苣纖維、甜茶纖維等.滿足成人每天所需纖維量，並輕鬆排出毒素。
Step2按摩小腸，刺激腸部整體運動
在肚臍周圍呈旋渦狀捲曲的小腸，是各器官無法處理的毒素最初滯留的場所。按摩小腸，可讓滯留的毒素全部排出體外。
採用和左側相同的身體姿勢，一邊吸氣一邊用大拇指以外的4根手指畫圓一般按壓肚臍周圍。吐氣時，以相同要領在圖中各點移動。
對腸部按摩時感到疼痛、僵硬的部分再次進行按摩。兩手交叉，一邊吸氣一邊用大拇指使勁按壓這個部位，吐氣時再按摩。反復做10次。
Step3按摩大腸，推出滯留的宿便
在小腸周圍，腹部的右下開始至左上順時針一周就是大腸，橫向按摩是關鍵。硬的部分就是宿便滯留的位置，要好好按摩來促進宿便排出。身體右側著地，在地上側臥，左手大拇指放在胯後，剩下的手指在腹部一側，夾住骨盆，一邊吐氣一邊用這4根手指向內側按壓。吐完氣，在該位置輕揉。共做10次。
身體左側著地，在地上側臥，和上述動作一樣，用右手抓住骨盆，一邊吐氣一邊向骨盆內側按壓，從上至下移動。共做10次。
現在的女生連臉蛋都不允許有一點肥胖，怎麼會允許肚子上有贅肉呢?羞愧了吧，現在悔悟還來得及，以上是小編分享的一套專門減肚子的減肥操和腹部按摩手法，助你全面擊退腹部贅肉，消滅企鵝肚!
