緊致平滑的手臂是顯瘦的關鍵，如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少比實際體重少3公斤。下圖6個動作就像做廣播體操，怎麼做、做多少都已標明，（各圖上數字為次數）一周見效！練出結實的手臂，come on！
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動作一
盤坐好，雙手上下擺動，是不是覺得“搞什麼鬼啊”~的語氣呢。
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動作二
平躺在墊子上後，雙腳伸直，雙手撐地，用力向上挺。
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動作三
坐好在墊子上後，右腳垂直與墊子，左腳伸直，然後雙手撐地，PP抬起。如圖所示，雙腳交換進行。
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動作四
面向墊子平躺好，雙腳分開，腳尖點地，雙手放在胸部旁邊，用力撐起上半身。注意：腹部要始終觸地。
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動作五
盤坐在墊子上，雙手合掌，放胸前。上下移動即可。
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動作六
該動作類似動作一。雙手彎曲，前後畫圈圈。
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