炎熱夏天，背心短袖第一個暴露的缺點就是手臂。也許你並不胖，但就是手臂上的肉有些鬆弛，整體效果不完美。怎麼辦？下面有十種瘦手臂動作教你擺脫拜拜肉。
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技巧1
1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直
2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行
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技巧2
1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
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技巧3
多打羽毛球，有助於我們緊實手臂肌肉，塑造手臂線條。而且練習揮拍動作瘦手臂效果會更明顯。
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技巧4
瘦穴指壓法 針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
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技巧5
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
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技巧6
巧吃纖維。纖維能阻礙食物的吸收，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好刪。
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技巧7
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;將浴鹽塗抹在手臂上;以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
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技巧8
準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
1將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5——10次。
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技巧9
1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
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技巧10
手臂自然下垂身體兩側，右手利用手臂力量向身體左側彎曲，要不頭部不要移動，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向後360度旋轉手臂，最後回復到最初位置，手握水屁股於腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時向後太高上臂，左手反向一次。
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