粗壯的手臂的確讓女人十分懊惱， 明明生著一副十分女人的臉， 卻有著一對粗壯胳膊。 究竟該如何手臂呢？趕快來看看吧！
動作一：接著掌心向前放在身前。 大臂固定不動， 小臂上抬， 這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ， 感覺肌肉收縮， 兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作二：推舉 推舉訓練：肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行， 小臂垂直于地面， 呼氣， 小臂、大臂內角呈90度， 慢慢向上推舉到耳朵兩側，
動作三：臂屈伸 訓練：手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上， 肘關節向後， 收緊 腹部 ， 雙腳併攏。 慢慢讓肘關節彎曲， 身體向下， 注意重心在身體 中心 。 然後慢慢還原。
動作四：提拉 提拉訓練： 肩部 塑形
手臂垂直於身體兩側，
動作五， 雙腳分開站立， 兩手合握一個水瓶高舉過頭頂， 然後前臂向後下垂， 上臂保持緊貼耳朵， 慢慢伸展肘部， 直到手臂完全伸直， 注意力放在肱三頭肌的收緊上， 動作要緩慢， 身體不要晃動
動作六， 雙手握水瓶在胸前向前伸直。 單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。 兩手交替進行。
整套動作做完， 做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的， 那就是動作見效的成果。
