怎麼消除腹部脂肪？這3招搞定

日前調查發現容易​​發胖的職業排名， 依序為行政人員、工程師、教師、護士， 以及資訊工程師， 多數上班族因久坐不動、常吃外食等習慣造成腹部肥胖， 長期會增加慢性疾病的風險， 此時不妨學學小編介紹的縮腹運動， 享瘦少負擔。 上班族因久坐不動、飲食習慣不良， 腹部容易堆積脂肪
上班族發胖的原因很多， 其中因工作久坐不動是主要原因， 其他則為因壓力大而狂吃、吃外食、吃零食， 以及飲食習慣不良。 此外， 工作忙碌若錯過用餐時間， 血糖平衡與情緒穩定受到影響， 容易因餓過頭而吃過量。
腹部肥胖增加心血管疾病風險
腹部是最容易察覺發胖的部位。 若人類生理處於戰鬥狀態， 身體會囤積脂肪來對抗饑餓， 也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務，
適量的脂肪可保護內臟， 維持正常生理機能運作， 但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉， 長期會導致身材走樣， 增加心血管疾病、慢性疾病的可能性， 危害健康。
腹部減肥最快的方法
怎麼消除腹部的多餘脂肪?護理師分享以下「腰瘦」小秘訣： 1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：
每天10至15分鐘， 讓整個身體背向緊貼牆壁， 頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面， 專心記下身體的位置， 如果用心做， 幾分鐘後就會很累， 肌肉也會發酸。
2.縮腹原則三部曲：
挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉(慢慢的往後拉， 小心不要挺胸或柪背)、用力縮腹， 縮腹時需保持自然呼吸， 用力把肚子往內縮， 記得不要聳肩， 背部的肌肉維持往上伸展。
3.隨時隨地、縮緊小腹：
不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大， 隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲， 不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時， 都不忘維持正確的縮腹動作。
【經驗分享】
自身經驗分享， 剛開始做縮腹時很不自然， 肩膀容易緊張與高聳、呼吸也變得不順暢， 但是透過不斷的練習， 越來越習慣之後， 效果就會越來越好， 不僅可矯正姿勢， 帶動肌肉力量的提升， 核心肌群有力氣， 也能預防下肢的運動傷害， 更重要的是腰圍越來越細。