一早起床先喝一大杯熱檸檬水， 能夠喚醒消化系統， 幫助你動起來。 如果你不喜歡單純檸檬水的味道， 可以搭配綠茶。
早上：避免攝取乳製品
有些人吃乳製品後會覺得胃不舒服。 如果你是這種人， 早餐儘量避免碰奶油和優格。
早上：做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由幫助消化， 達到幫身體排毒的效果。
中午：攝取熱帶水果
不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素， 各是鳳梨酵素及木瓜酵素， 瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。 在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。
藜麥含有各種營養成分， 像是纖維和鉀， 如果你想要減少脹氣機會， 那這些成分都是相當重要的。 可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的沙拉。
下午：攝取高纖維點心
很多女生的纖維攝取量都不夠， 纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量， 而且能避免脹氣。 一天至少要吃25到30克的纖維， 酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等， 都是很好的高纖維食物， 不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜，
晚上：避開會喝酒的場合
不管你是要晚餐時小酌一杯， 或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒， 要注意酒類也會導致脹氣。 酒精會導致消化系統問題， 而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。 不只如此， 在晚餐時點酒， 也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。 你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑， 或是只選不含氣泡的檸檬水。
蘆筍可以藉由增加體內益菌， 刺激消化系統運作。 晚餐時攝取大量蔬菜， 還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白， 這些都是不會引發脹氣的食物。
晚上：不吃甜點
脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣， 因為這些食物都含有高量的人工糖精。 停止攝取這些甜點， 轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。
晚上：喝杯消脹氣茶飲
肉桂和薑等香料可以淨化你的身體系統， 睡前喝一杯消脹氣的茶飲， 例如薑片檸檬草茶。 薄荷茶也能舒緩你的胃， 飯後喝一杯可以淨化一下胃。
晚上：準時睡覺
睡眠可以幫助你新陳代謝， 缺乏睡眠會導致身體各方面都不順暢。 晚上睡七到九小時能確保身體運作在最佳狀態。
整天：慢慢嚼食 吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中，
慢慢嚼可以減少脹氣的機會。
整天：停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比較不會脹氣。 這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣，也是因為口香糖中含有很多糖醇，這都會讓你覺得肚子脹脹的。
整天：攝取更多水分
好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分，這些成分都會導致脹氣，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水，時時提醒自己要補充。
整天：確認飲食攝取量
會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽，那你可能要重新檢視自己的功能表。 這不只是因為嚼口香糖會讓你吸入更多空氣，也是因為口香糖中含有很多糖醇，這都會讓你覺得肚子脹脹的。
整天：攝取更多水分
好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分，這些成分都會導致脹氣，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水，時時提醒自己要補充。
整天：確認飲食攝取量
會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽，那你可能要重新檢視自己的功能表。
