女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、臉部， 當然還有腹部。 你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢？雖然針對腹部的運動做了不少， 但是肚子還一點不見小？我們為你找到最常見的4個原因， 看看你中招了沒？
有氧運動強度不夠
想要減肥， 選擇對的有氧運動非常重要。 你必須每日至少運動1小時， 每週5次， 而且應選擇比較激烈和高強度的運動， 例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。 需要注意的是， 還應當加入間歇的腰腹訓練， 因此， 不要光是跑步， 加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
只做仰臥起坐而不是配合有氧運動
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條， 但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。 有氧運動是必須的， 因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法， 能夠以此來降低身體的脂肪含量， 減掉腰腹部多餘脂肪，
不吃早餐
儘管， 吃得越少越有助於減肥， 但是你絕對不應忽略正餐， 特別是每天的第一頓飯。 早餐能夠促進新陳代謝， 平衡血糖濃度， 並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物， 這樣才能讓你感到飽足， 並且打消想吃零食的念頭。
過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康， 同時也有利於腰腹曲線的塑造。 飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量， 因此， 如果你正在減肥， 停止飲酒1個月左右， 就會有顯著的效果。
看到上面這些原因是你的行為習慣麼？如果是的話馬上戒掉才能夠把肚子甩掉， 當然長期不運動、久坐， 很容易讓脂肪在小肚子上堆積， 日積月累， 優美身材變成一個大“鴨梨”。 想快速減掉小肚子， 不妨試試下面這兩個動作， 可以增強腹部力量， 使肌肉更具有彈性哦。
緊致下腹部
1.身體半仰臥在墊子上， 雙肘撐起上體， 小臂平放， 雙腿伸直離開地面， 左腿自然回收到下巴(儘量使膝蓋碰到下巴)。
2.左腿伸直， 換右腿自然回收至下巴(同樣儘量使膝蓋碰到下巴)。
3.左右兩腿交替完成。
這樣訓練腹橫肌肘關節與腳支撐身體離地， 收緊腹部， 臀部下沉， 使身體呈一橋狀， 至少保持一分鐘才能達到效果。 若感覺難度大， 可在手肘支撐處墊高。小貼士：一組做30個， 每次3~5組， 組間休息90~120分鐘。 每組動作做完後， 均需做腹部的拉伸， 以免腹部酸痛， 不僅利於肌肉的恢復， 而且能使腹部的肌肉更具有彈性。
1、柑橘類
柑橘類， 包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等， 都是有最豐富維他命C的水果， 而許多研究都顯示， 維他命C有助於體脂肪的分解和代謝， 可以加速把討厭的脂肪從體內排出， 也可以抑制體脂肪的堆積儲存。 因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
2、綠茶一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝， 足以幫助你多燃燒30大卡！多項研究顯示， 綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝， 日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐 力表現。 綠茶對身體有很多好處， 它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。
3、莓果小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手！莓果應該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率！
它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。 3、莓果小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手！莓果應該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率！
