四個小妙招消贅肉 告別拜拜袖

常常鍛煉手臂才能更好更有效地改善手臂線條。 纖細的手臂需要多運動， 運動瘦手臂不需要太複雜的動作， 簡單甩臂畫圈也能減去多餘的脂肪。

STEP 1 熱身：踏步運動

可別小看這個簡單的踏步運動， 估計大家都懂得做， 可是關鍵是必須做到位。 首先腰板挺直， 雙臂伸直， 手指也一併繃直， 感覺整個人都拉伸開來。 大腿儘量往高處抬， 與地面平行是最為標準的。 踏步的時候， 手臂也要與地面平行。

踏50次左右即可。 切記！踏步的時候手指要繃直， 腳板也要跟地面平行。 背部要拉直， 切勿鬆弛， 身體太放鬆隨意的話效果會不佳哦。

STEP 2 收緊腰線：背泳運動

平平地仰臥在地面， 雙手放兩側， 手掌貼緊地面。 雙腿伸直微微抬起， 保持1秒。 然後臀部慢慢抬起， 膝蓋隨著彎曲再慢慢往胸部靠攏， 腿部開始蜷縮， 小腿與大腿保持一定的角度。 做這個動作的時候要邊呼氣邊進行， 吸氣的時候恢復動作， 重複5-10次。 最後同樣地後仰上身， 雙手撐地來做下伸展動作。 切記！雙腿抬起的時候要堅持， 不可以放下來休息哦！雙腿彎曲時注意小腿與大腿要成角度， 小腿不可貼緊大腿下側， 臀部必須抬起。

STEP 3 收緊鬆弛的腹部：劃腿運動

稍稍靠前坐於有靠背的椅子上，

背部與椅子的靠背貼緊， 雙手扶住椅子的兩側， 用以支撐身體。 雙腿微微抬起， 不需要太高， 但膝蓋不可以彎曲， 這個姿勢保持一秒。 一邊緩慢呼氣一遍彎曲膝蓋， 向胸部靠攏， 到大腿與小腿成90度為止。 然後慢慢吸氣， 同時腿部伸直， 恢復姿勢。 重複5-10次後， 臉向地面躺平， 然後上身仰起， 雙手撐地來支撐身體， 堅持10秒來伸展一下身體。 切記！雙腿抬起的動作要做到位， 並保持1秒， 切勿鬆懈哦！也要避免雙腿抬得太高， 這樣對腹部起不到收緊效果。

STEP 4 收緊大象腿：蹲身運動

雙腿張開至與肩同寬的距離而站立， 雙手抱頭， 手肘儘量往後拉開。 膝蓋微微彎曲往下蹲， 蹲至大腿與小腿成90度， 保持1秒。 然後慢慢站立起來， 但膝蓋保持一定的彎曲。 站立的時候呼氣， 彎下的時候吸氣， 重複5-10次。 蹲身運動過後， 我們可以試試上身彎曲， 與下身成90度， 雙手撐著膝蓋， 然後慢慢蹲下， 重複5次來放鬆身體。 切記！做這套動作的時候腰板必須挺直， 切勿放鬆。 蹲下時不要全蹲， 堅持大腿與小腿保持一定角度才是要領哦！

STEP 5 收緊拜拜肉：壓箱運動

運動前準備一個大小合適的箱子， 或者用書本雜誌堆起來也可以哦。 雙手稍稍有點距離， 扶住箱子， 雙膝著地， 小腿翹起， 雙腳交叉。 上身往箱子壓， 手臂彎曲的狀態保持1秒。 然後一邊呼氣一邊撐起上身， 恢復姿勢的時候慢慢吸氣， 重複5-10次。 運動過後做5次擴胸運動。 切記！做壓箱的時候身體要離開箱子， 切勿靠在上面。 撐起的時候的時候， 雙臂不要完全伸直， 保持一定的彎曲。 上身也不要過度後仰是必須做到位。