快速瘦腰腹的12個小妙招
1、跳舞最能瘦腰
研究發現，
跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，
而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。
跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，
而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，
是最理想的減肚子運動。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成為你的例行公事，
這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，
還能消除便秘，
無論對快速減肥或者是減肚子來說，
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼， 是最佳的減肥飲品之一。 建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶， 可以排毒去脂燃燒熱量， 能有效減掉肚子上的贅肉， 快速瘦出迷人小腹。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動， 對局部減肥尤其有效。 所以， 不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作， 這樣能讓你快速瘦腰哦！另外， 做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動， 擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫， 同時， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 另外， 蔬果含有大量的膳食纖維， 有助消除便秘問題， 而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一， 所以， 平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
7、胡蘿蔔汁能減肚子
經常喝鮮胡蘿蔔蘋果汁有提高新陳代謝，
排除體內多餘水分及廢物，
讓腰部線條更加迷人。
胡蘿蔔含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿蔔素，
這也就自然能達到理想的減重效果，
同時還能減少腰腹的贅肉呢！
8、粗糧有助瘦腰
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，
這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，
而且它無法被消化酵素所分解，
9、時刻保持收腹
時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰收腹非常有效， 也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時， 或等待公共汽車時， 平時坐著時， 最好是時刻保持收腹動作， 這個姿勢能幫助你快速收腹。
10、收腹絕招：控制熱量不超標
致肥定律永遠是“吃多過做”， 不論是草莓腰、豪華臀、大象腿， 只要食量增加又欠運動， 脂肪就會纏繞全身。 當每日比正常多吸收五百卡路里熱量， 一星期後就會肥一斤， 一個月即肥四斤多， 一年就肥五十二斤！
不要以為五百卡路里熱量很難“達標”， 這只不過是一件芝士蛋糕加杯咖啡的熱量。即使是一片“輕量”的牛油多士加奶茶作為下午茶，天天這樣額外地吃，兩星期後都會重一磅。如應酬多日日餐間飲多一兩杯酒，兩、三星期後亦會重一磅，所以很多人都是在不知不覺中變肥。
11、多吃纖維瘦腰腹
只要令自己有飽足感，想吃的欲望就會減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。
少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩定會增加饑餓感，進食量多，增加肥脂纏腩危機。相反含高纖維質食物，有穩定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進食少，肚腩就能慢慢扁下來。
12、飯後靠牆站最瘦腰
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
養成6個好習慣 拒絕肚腩肉肉
★飯後半小時內不要坐著，最好起來走動。
★避免彎腰駝背、怪異坐姿。
★養成規律排便的習慣，便秘也會致使小腹形成。
★養成喝綠茶的習慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶並不能取代水。
★肩膀不要繃太緊，隨時松一松，對於小腹形成也有抑制的作用。
★不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。
小編提醒：壞習慣最好不要養成，否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習慣外，還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，因為運動可以提高人體的基礎代謝率，透過定期規律的運動習慣，就能使得代謝率維持在一定的水準，只要代謝率夠高就不會輕易發胖。
消除腹部脂肪的小運動
●手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
●空中腳踏車運動
你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
●提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
●舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
以上介紹消除腹部脂肪的小運動，若平時都有固定在做的話，會發現小腹漸漸消失，長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。雖然透過抽脂的方式也能快速見效，不過術後若沒有改善飲食、生活習慣，一段時間後腹部脂肪還是會持續堆積，因此培養正確生活與運動習慣，才是最能根本遠離小肚腩。
11、多吃纖維瘦腰腹
只要令自己有飽足感，想吃的欲望就會減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。
少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩定會增加饑餓感，進食量多，增加肥脂纏腩危機。相反含高纖維質食物，有穩定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進食少，肚腩就能慢慢扁下來。
12、飯後靠牆站最瘦腰
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
養成6個好習慣 拒絕肚腩肉肉
★飯後半小時內不要坐著，最好起來走動。
★避免彎腰駝背、怪異坐姿。
★養成規律排便的習慣，便秘也會致使小腹形成。
★養成喝綠茶的習慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶並不能取代水。
★肩膀不要繃太緊，隨時松一松，對於小腹形成也有抑制的作用。
★不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。
小編提醒：壞習慣最好不要養成，否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習慣外，還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，因為運動可以提高人體的基礎代謝率，透過定期規律的運動習慣，就能使得代謝率維持在一定的水準，只要代謝率夠高就不會輕易發胖。
消除腹部脂肪的小運動
●手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
●空中腳踏車運動
你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
●提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
●舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
以上介紹消除腹部脂肪的小運動，若平時都有固定在做的話，會發現小腹漸漸消失，長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。雖然透過抽脂的方式也能快速見效，不過術後若沒有改善飲食、生活習慣，一段時間後腹部脂肪還是會持續堆積，因此培養正確生活與運動習慣，才是最能根本遠離小肚腩。
