有些美眉明明很瘦， 卻整天嚷著要減肥。 其實瘦MM也有很多身材上的煩惱， 比如無法擺脫的“蝴蝶袖”。 今天小編教大家15分鐘瘦手臂運動，
第一招 延伸拉
(1)雙手合十往正前方延伸
(2)手臂貼著耳朵，
雙手合十往上延伸
(3)然後手交錯反過來向上延伸，
接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋，
再向右傾倒拉另一邊
(4)最後雙手合十貼耳往後拉
第二招 轉圈
再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，
這個動作真的超酸的， 但很有效也是真的！
第三招 合十用力
(1) 把雙手合十在胸前，
然後用力的將雙手互推數到十
(2) 一樣動作頭頂做一次
(3) 手翻過來腹部前方做一次
這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！
第四招 按摩拍打
(1) 首先把左手彎曲到後背，
用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十，
一樣動作反過來也數到十
(2) 然後左手彎曲到後背的動作不變，
右手掌拱起空心地拍打左上手臂，
另一邊也一樣
(3) 再來手插腰用力，
手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，
正下方凹陷處有個臂臑穴，
按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，
所以可以用捏按整條上手臂的方式，
除了放鬆剛剛運動後的肌肉，
也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡單的吧！
第五招 瘦手臂操
1.貓式牛式：首先雙腳併攏著地，
兩手放在膝蓋上坐直挺，
接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，
然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！
2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺，
然後左手放在右膝上，
整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，
一樣方式反方向做一遍！
3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓，
右手從上面往背後拉從下面的左手，
然後換邊一樣動作！
4.伸展臀部：再來右腳放地板，
左腳像男生一樣翹腳在右腳上，
然後整個上半身去貼合平壓你的右腳，
換邊一樣動作！
5.呼吸：最後呢～閉上眼睛，
慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，
然後肋骨擴張，
接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，
然後憋氣，
再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨，
