粗粗的手臂影響著我們整個形象。 那該如何瘦手臂呢？下面小編總結了瘦手臂最快的方法， 通過6個簡單的瘦手臂運動，
準備的器材：兩個不同長度的阻力鍛煉的繩子和兩個啞鈴。
一周的訓練次數是非連續三天，
每天做三組，
每次練習以逐漸加快速度為最佳。
這套啞鈴操可以幫助你瘦手臂和瘦腿，
每天加強練習，
將繩子一端系在啞鈴上，
慢慢地拉緊，
固定好繩子在啞鈴中間。
儘量不要搖晃，
也不要讓它移動到啞鈴兩邊。
此外，
小編建議您在減肥期間，
每週的瘦身計畫最好增加30分鐘的有氧運動，
如散步，
慢跑或騎自行車等。
燃燒更多的脂肪和熱量，
最大限度地進行有氧鍛煉，
起到四肢減肥的輔助效果，
令瘦身更全面更快速!
手臂拉伸——瘦手臂，
減少拜拜肉
A：左腳壓住繩子一端，
左手握住啞鈴，
彎曲胳膊肘，
上臂和地面平行，
前臂垂直於地面，
掌心向前。
右手放在臀部。
B：左手手臂伸直，
下面的練習中， 需要你將繩子的一端固定住， 要在牢固的位置將繩子扣住， 例如沙發腳， 窗戶， 門邊等等。 切不可因為用力過度而使身體後翻!倘若你沒有啞鈴， 小編給您推薦幾個小道具， 之前就介紹過的裝水的礦泉水瓶， 安全起見， 不提倡使用玻璃瓶， 以免受傷;或者， 可以借助使用過的沐浴露洗髮水的瓶子， 雨傘等都是常見的生活用品， 隨處可見， 鍛煉十分方便!
捲曲二頭肌——背部，
手臂
A：將繩子一端固定，
左手握住啞鈴並拉緊繩子的另一端;左腳在前，
右腳在後，
保持弓步姿勢。
彎曲右膝，
身體輕微前傾，
臀部向前起。
放在右手掌和右大腿伸直左臂。
B：左肘彎曲啞鈴拉回來，
到腰部，
然後放下。
做了一盤，
開關的胳膊和腿，
並重複。
弓步上拉——腹肌，
上背部
將繩子一端固定，
左手握住啞鈴並拉緊繩子的另一端;彎曲左肘略有下降。
收腹，
身體向左轉動，
朝著天花板向上舉起啞鈴。
(這個動作應主要來自腹肌用力，
而不是手臂或肩膀用力。
腳壓下蹲
A：雙腳站立，
分開與臀部同寬，
將繩子中間一段壓在雙腳下面，
雙手握住一個亞玲，
並拉緊繩子兩端，
大約在腰部的高度。
B：彎曲膝蓋，
臀部下壓，
保持坐在椅子上的姿勢，
即儘量使大腿與地面平行。
臀部保持在腳趾膝蓋後面，
然後起身重複這個動作。
胸前交叉
A：站立，
雙腳分開，
與髖關節同寬。
每只手各握住一個啞鈴，
並在上臂懸垂一根繩子。
抬起手臂，
手肘稍微彎曲，
握緊啞鈴，
把繩子拉緊。
B：擠壓胸部肌肉，
使啞鈴拉向身體中心，
左右手腕交叉，
左手在上然後回到開始位置。
再左右手腕交叉，
右手在上。
繼續重複交替交叉。
