辦公室五個動作 教你打造纖細手臂

你為了減肥， 可以去到“幾盡”？女生減肥事業沒有結束的一天， 可是你在瘦腿、瘦腰、瘦臉的同時， 有想過粗手臂的感受嗎?想要做了360度全身無死角美女，

粗壯手臂你怎麼能忽視。 伊秀小編推薦辦公室五個動作， 教你如何打造纖細手臂， 拜拜無壓力。

1、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部

坐在椅子的前端， 雙手放在椅子邊緣上， 十指朝前， 雙腿伸直， 腳跟著地翹起腳尖。 用手臂支撐身體離開板凳。

彎曲手肘， 身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置， 保持臀部與肩膀垂直。 然後雙手支撐起身體回到開始位置， 這樣算一次。 重複12次。

2、經典反舉姿勢

作用部位：臀部， 背部

雙腳前後站立， 右腳在前， 左腳腳跟離地， 雙臂放在身體兩側， 雙手各握一個啞鈴。

彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置， 然後彎曲右腿膝蓋， 身體稍稍前傾。

保持這個姿勢， 將手臂向後伸直， 停留1下， 放下手臂回到準備姿勢， 完成1次動作。 重複12次， 中途交換雙腿。

3、風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腳分開， 大於胯部寬度， 左腳尖外開，

右手握啞鈴。 放鬆左腿膝蓋， 以臀部為軸心向左下傾， 左手觸碰腳趾同時舉起右臂。 保持這個姿勢， 右臂上舉眼睛看向啞鈴。

4、雙臂抬舉姿勢

作用部位：胸部、肩部、上背部

雙腳分開站立， 同臀部寬度， 雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。 向前舉起左臂， 啞鈴與地面垂直豎立，

同時向側面舉起右臂， 啞鈴與地面平行， 保持雙臂與肩同高。 恢復準備姿勢。 雙臂各做一次算完成一次動作。 重複12次。