最帥快遞小哥手臂肌肉迷死女孩

【最帥快遞小哥】網上走紅的最帥快遞小哥， 被贊五官精緻帥氣似男星邱澤， 讓不少男同胞不服氣：“男人不能靠臉！”男人當然不能只靠臉啦，

不過你有沒有留意最帥快遞小哥手臂上俐落的肌肉線條？隱約浮現， 強而有力又不會太誇張， 難怪迷死那麼多女孩啦。 伊秀小編今天與大家分享鍛煉手臂肌肉的方法。

工具/原料

啞鈴一組

步驟/方法

雙手交叉向前推，

至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜 止2—3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 （10 —20次）

雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2—3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 (5—10次)．

使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 （左右各3—4次， 共進行5次）

雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15—20次)

雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 （8—10次）

注意事項

這組動作（1—5）屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。 對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，

下面的動態練習將幫你“強化”雙 臂， 畢竟“骨感美”的年代早已過去， 健康有活力的美才更加體現女性的魅力。

此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小啞鈴（2.5磅—5磅）， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 量力而行。 如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械， 練習時次數要相對減少， 而要想擁有流暢緊繃的線條， 則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。