step1：坐與訓練墊上， 雙腿平方置於體前， 上身背部保持正直， 腹部收緊， 下身雙腳向上內扣， 同時雙臂向兩側打開， 與肩部形成一條直線。
step2： 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體， 注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動， 要始終保持在原始位置。
step3：當上身轉動至最大幅度以後， 慢慢向前方探出身體， 嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越， 當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重複動作， 一共需完成3組。
2、仰臥起坐減肚腩
step1：仰臥在床上， 雙腳伸直， 雙手半握拳捏著耳朵， 儘量展開雙臂。
step2：借用腹部的力量， 慢慢的挺直上身，
step3：緩慢的下降讓身體恢復原位， 重複做以上動作。
TIPS：仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
3、蜘蛛俠式step1：以俯臥撐的姿勢作為起始動作， 手臂向下伸直， 同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
step2：從側面向前提拉右腿，
step3：兩側各重複動作15次為一組。
4、側三角式減肚腩
step1：站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行;
step2：肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
5、側緊縮運動
step1：雙腿併攏屈膝， 躺臥在地上， 大腿與小腿成90度直角;
step2：雙臂屈肘， 兩手抱頭， 頭部微微仰起， 肩胛骨往下壓， 令兩肩與頭部離地， 同時收緊腹部肌肉， 後腰不要完全貼於地面， 以向上突出的弧線收緊後腰。
step3：以這個姿勢， 往右轉動胸以上的部位， 令右臂著地， 左側肩胛骨進一步仰起， 頭部隨之轉向右側， 臀部與雙腳依然著地， 骨盆平躺， 左側的腹斜肌受壓扭動。
