【彭于晏街頭拍片揮拳打人】肌肉強壯 手臂肌肉如何練

近日， 彭于晏街頭拍片揮拳打人， 露出強壯手臂肌肉， 引女粉絲們尖叫。

1、加強腕部與前臂力量

坐或站立， 一手叉腰， 一臂屈肘於體側， 前臂與地面平行， 手正握啞鈴。 腕部慢慢下屈， 再抬起， 重複15次。 換手做相同動作。

2、使上臂更結實

直立或坐在椅子上， 膝關節放原。

3、直立俯撐

面牆站立， 保持一臂的距離， 臂前平舉手扶牆。 屈肘， 體前傾， 收緊臂肩部肌肉， 以增加阻力， 用力推起身體， 如同做俯臥撐一樣。 重複30次。