導語：長期久坐面對電腦的辦公室人員， 是不是手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉， 手臂贅肉明晃晃的。 其實身體曲線也包括手臂線條，
1.上身挺直， 自然坐於椅子2/3處， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高， 握拳朝上。 此為預備動作， 自然呼吸。
2.吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回， 放慢速度做效果更好
功效：手臂抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條。
3.瘦手臂毛巾操
功效：強化三角肌群、闊痛肌群， 適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者， 可幫助減少手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次， 中級者20-25次， 每做完一個回合需休息一分鐘。
