常練6式瘦腹操 讓你腰圍小一圈

很多美妞們都有不知怎樣減肚子上的贅肉的煩惱， 一直在尋求著如何快速減肚子， 減肚子最有效的方法。 今天， 就給大家帶來6式瘦腹操， 小編教你怎麼減肚子， 兩周消滅小腹贅肉， 立即show出平坦sexy小腹! 瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助。
瘦腹操第二式：
慢慢吸氣， 將腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
這個動作能夠鎖緊腹部肌肉， 同時加大腿部力度， 將力量慢慢往小腹處壓， 從而達到減肚子的目的。
瘦腹操第三式：
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊， 停留3～5個呼吸的時間。
這個動作將腿部肌肉收縮， 力量集中於腹部， 有效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。 瘦腹操第四式：
將雙腳慢慢打開， 直至與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放輕鬆， 吸氣預備。
這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆， 使身體恢復到最舒適的狀態。 這個時候， 大家要注意調整好呼吸。
瘦腹操第五式：
下半身保持不動， 吐氣慢慢向右轉， 感覺到腰腹部旋轉的力量。
這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆， 避免形成難看的腹部肌肉， 又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。 瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正， 吐氣再往左轉， 身體慢慢放鬆， 收腿，
這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態， 平穩住呼吸， 然後慢慢把動作往回收， 從而完成整一套健身操。
瘦腹操總結：
以上就是整個減肚子操的全過程， 是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難， 你需要做到的是每天兩組的運動量， 最好安排在上午及晚上， 整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時， 大家在做的時候注意調整呼吸， 集中注意力。 一般而言， 這套減肚子操能夠堅持做半個月的話， 大家便能看到十分可喜的效果哦!所以， 還是那句話， 堅持才是最重要的， 有志者事竟成， 只要大家肯堅持鍛煉， 一定能夠把討厭的肚腩給幹掉的!大家加油吧!