可能你算不上肥胖， 可手臂上那鬆鬆垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。 想要擁有緊實的雙臂， 不妨試試以下的瘦手臂減肥操， 讓你快速消除蝴蝶臂。
動作一
1.上背部躺在健身球上， 雙手抓住球往上直舉， 腰身與臀部、大腿部呈一直線， 兩腳稍微打開屈膝撐地。
2.手臂慢慢放下， 直至與頭部呈一直線， 重複做10-15次
動作二
1.弓步姿勢， 雙手手肘彎曲， 抓住球放在胸前位置， 以腰腹部為中心， 上半身慢慢往右方轉動， 然後慢慢轉回正前方
2.左腿抬起， 同時手臂往上伸直舉起。 重複做10-15次， 然後換邊進行
動作三
1.躺姿， 雙腿稍微打開， 膝蓋彎曲， 腳掌貼地， 雙手抓住球， 雙手彎曲放於胸前。 慢慢坐起身子， 與地面成45度角
2.坐起來， 肩膀放鬆， 背部挺直， 雙手拿著球慢慢往腦後放， 保持手肘成90度角。 重複做10-15次
動作四
1.兩手拖住球， 肩膀躺在健身球上， 膝蓋彎曲成90度， 身體與地面保持平行
2.右手慢慢往天花板方向伸直， 左手拖住球往左方水平線放下
3.左手把球轉回中間位置， 換右手進行， 左右重複做10-15次
動作五
1.雙腿打開與肩同寬， 雙手抓住球放於胸前， 雙手彎曲
2.身體慢慢往下蹲， 保持膝蓋朝正前方
3.身體慢慢站直， 雙手往正前方伸直， 直至手臂與地面平行
4.返回動作2， 重複做10-15次
