跑步動作動畫分解圖 你正確跑步了嗎？

說起跑步， 人們都覺得這還不簡單， 不就撒開腳丫使勁跑嗎？其實不然， 正確的跑步很有講究， 絕對不像人們想像得那樣簡單。

健身跑是一種極為簡單並且人人都能進行的運動項目， 長期以來， 健身跑能有效地增大肺活量， 使心肺功能變強， 可以促進血液迴圈， 增強身體各部位肌肉強度， 可以促進新陳代謝， 可以增加關節柔韌度及強化骨骼， 並能有效地預防疾病等原因， 比較受人們的喜愛。 但是， 經常跑步的朋友會發現自己跑完步以後比較累， 而且出現身體部位不舒服甚至疼痛， 這是為什麼呢？
您跑步腰板挺直、抬腿適度嗎？
姿勢不正確， 不僅達不到健身效果， 還可能帶來傷害

跑步的姿勢不正確， 不僅達不到理想的健身效果， 還有可能給身體帶來傷害。 您可能有疑問：“跑步不就是比走路快點， 跑起來就可以嗎？”如果您這樣想就大錯特錯了， 以下是專家給出的正確跑步姿勢，

看看您做到了嗎？

挺直腰板， 保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀幹， 讓後背舒服地挺起來， 在跑步過程中總保持“跑步身高”。 頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方， 不要低頭， 也不要來回掃視， 這決定了你跑步的效率。 有的愛好者特別是青少年， 在跑步時喜歡身體左右搖晃， 覺得這樣跑起來“帶勁”， 其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗， 而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客， 在跑步機前安裝電視讓健身者觀看， 俗話說“一心不能二用”， 這樣會讓健身者抬頭仰視， 而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆
保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。 雖然說跑步是下半身的運動， 但手臂的動作也不是可有可無的， 手臂的來回擺動能給你前進的動力。 最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水準， 胳膊自然微屈， 雙手半握拳， 手臂應隨步伐儘量前後擺動。 跑累時， 也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀， 放鬆一下。
臀部要緊張， 抬腿要適度
臀部是身體力量的中心， 而且是人體最強壯的肌肉， 保持一個正確身體姿勢， 臀部可高度緊張， 給身體一個持續向前的動力。 如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑愛好者來說， 抬腿要適度， 不能一味的追求步幅和頻率， 應選擇合適的步幅， 盡可能每腳都落在身體的正下方。

人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重， 這樣對人體的震動會增大， 久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確
跑步時， 腳的落地尤為重要， 應用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前滾動腳掌， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。 很多人在跑步時習慣全腳掌著地， 其實這種落地方法並不科學， 由於落地時沒有緩衝， 對身體帶來很大的衝擊， 在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字， 跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。