馬甲線怎麼練？速成法你不得不看

誰不想讓自己獲得更多的關注目光， 馬甲線就是能讓男人愛慕女人羡慕的吸睛神器。 下面就向大家介紹最有效的腰腹瘦身動作， 燃燒腰腹脂肪， 趕走腰腹上的贅肉， 提高蛋白質比率， 自然就會顯出迷人馬甲線了。 動作一
1.仰臥， 兩手打開， 兩腿併攏並往天花板方向伸直。 此時， 腰部不要離開地面， 想像肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開， 向前伸直。
3.然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4.腳後跟和膝蓋靠近後， 膝蓋彎曲。
5.將膝蓋往胸部靠近， 動作1~5重複8次。
動作二
1.仰臥， 左膝立起， 右腿往天花板方向伸直， 兩手枕於後腦下。
2.兩肘往臉前靠近， 手肘向前頂出， 上半身離開地面。 有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3.吐氣， 右腿一點點地放下。
4.吐氣， 將右膝靠近額頭。 此時， 左腳後跟壓踏地面， 腹直肌使勁。 通常認為傳統的仰臥起坐有瘦腰塑身的作用， 整體動作要把身體整個抬起、胸口靠近大腿。 當速率較高的時候， 運動量還是蠻大的。 小時候體育課檢測體能總少不了這一項， 要求在於一分鐘內數量的多少。
然而， 仰臥起坐主要活動到的是髖關節附近肌肉， 鍛煉腹部肌肉的效果不大好。 長時間做下來， 下背易酸痛不適， 而且手拉頭部的動作非常不恰當， 容易造成頸部傷害。 所以， 下面這個卷腹運動就對傳統的仰臥起坐作出了改進。
動作三
1.仰臥， 雙膝曲立， 上身緊貼地面， 雙手自然放在身體兩側。
2.上背微曲， 輕抬起手臂觸摸膝蓋， 腰部以下保持靜止。
這個動作身體上抬角度小， 手摸到膝蓋即可。 下背維持貼地， 盡可能壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的棉花糖， 盡可能收小腹並擠壓它， 慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。 動作正確的話， 一開始要做到10下已經不容易， 不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意。
要注意的是不要低頭， 剛開始做的時候腹部肌力不足， 可能會想用頸部的力量帶起身體， 導致頸部附近肌肉酸痛。 還有就是不要躺在柔軟的物體上， 儘量用硬板為宜。