兩大秘招 告別惱人小凸肚

久坐族都有小肚子凸起的煩惱， 怎麼快速減掉小肚子呢？首先要從運動下手， 下面就跟小編一起來看看怎麼快速減掉小肚子吧！

瘦肚子運動
運動一
動作：仰躺後， 雙手放在臀部兩側， 手心貼住地面， 使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。
次數：1組動作為10次， 反覆進行30次， 共3組， 每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉， 使小腹變得平坦。
運動二
動作：將臀部抬起離開地面， 使上半身與大腿線條保持呈一直線， 停頓並維持5?10秒， 再返回原本位置。
次數：1組動作為10次， 反覆進行30次， 共3組， 每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：緊實下半身肌肉， 塑造更美線條。

tips：
1、這動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉， 可以消除多餘的肥肉和橙皮紋， 以及改善下半身浮腫的問題， 能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。
2、做這組動作的時候， 記得要抓穩重心喔， 身體不能前後左右擺晃， 不然就白做咯。 而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
瘦肚子小妙招
方法一：堅持飯後站立
這個方法很簡單， 就是每次進餐結束後都起來站一站， 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況， 而且還可以練習一些小動作， 促進減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位， 但要注意不要隨便按摩腹部哦， 飯後不適宜進行腹部按摩， 處理不好的話還會影響消化， 其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。 或者你可以靠著牆邊站立， 站立的時候收緊腹部， 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累， 但還是要堅持哦。 相信不少MM都有聽說過這個方法， 其實要使方法更有效， 就要堅持下來， 不要嘗試了幾次就放棄， 然後抱怨說這個方法不管用， 只要你把它養成一個習慣， 你就可以見到很好的減肚子效果。

方法二：時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到， 很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的， 其實收腹動作對減肚子是很有幫助的， 腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的， 而且平時除了呼吸， 腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉， 所以針對這個問題， 建議大家多些練習收腹動作， 只要想起來了就收收腹， 鍛煉鍛煉腹部的肌肉， 不管是坐在辦公室工作， 還是走路上下班的時候， 都可以進行。 開始是有意識的縮腹， 到成為習慣後， 你就會發現腹部肌肉更加結實了， 贅肉也已經減少一圈啦。 收腹其實是一個日常習慣的改變， 除了這個細節， 平時還應該端正坐姿和站姿， 減少脂肪堆積在腹部的可能性。
方法三：多吃流食
日常減肚子還應該注重飲食， 在飲食上， 建議大家多吃流食， 流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。 減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量， 而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉， 能防止飽食後肚子腫脹， 還能幫助清理腸道廢物， 促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。 促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助於減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養不良等問題。