久坐小凸肚 巧用妙招甩肉平小腹

要想成為美女中的美女， 小腹可千萬不能有一丁點贅肉才行。 每許多人工作學習生活長時間久坐而且缺乏運動， 這樣肚子很容易堆積脂肪， 而肚子脂肪是深層脂肪， 要有效解決多方面搭配並且堅持下來才能把小肚腩消滅掉。 小肚腩形成原因
1、下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘難題， 久而久之， 大肚腩就不經不覺跑出來啦!
2、上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。
收腹小運動
腹式呼吸法
Step 1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。 平板支撐
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
居家瘦身法
每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc， 即8杯清水分量， 果汁、咖啡、奶茶另計。 當攝取水分不足， 便有礙腸胃運作蠕動， 因而產生便秘。 大家從今天開始， 試試每早起床後喝一杯暖水， 你會發覺便意頓生， 非常利於排走體內的宿便。
泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴， 可以促進血液迴圈， 加速身體新陳代謝， 有助排走聚積腹部的毒素。 浸熱水浴同樣具有瘦身效能， 令你的瘦腹療程進行得更暢順。