撐體動作
首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一 下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，
抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。
蘋果杏桃汁
打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。 放入果汁機中加水。
要連果泥一起吃進去， 吃法：早餐食用。 才幹吃到豐富的果膠。 一天 1 次， 1 次兩杯， 建議每週一到週五飲用。
一種可濃性的纖維質， 減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。 遇到水之後會膨脹， 所以， 會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。
地瓜牛奶
做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。 蜂蜜打成漿即可。
每次要連地瓜渣一起吃， 吃法：替代晚餐食用。 才幹吃進纖維質， 一天 1 次， 1 次兩杯， 建議每週一到週五飲用。
常吃可以刺激腸胃蠕動， 瘦腰理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。 還含豐富的寡糠，
(1)坐姿 注意收腹端正
端正的坐姿， 可以使你的臀部及大腿， 保持緊張感， 而且臀線也不易變形， 更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿， 一是坐時背脊挺直， 沿椅子邊緣坐好， 併攏雙腿， 身體向後傾斜輕輕舉高雙腿， 維持二十秒， 每天做十次， 可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前， 雙臂於胸前交叉， 用手掌抵住另一雙手的上臂， 用力互推形成拉鋸阻力。 如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
(2)小腹 做到經常緊縮
注意你的小腹， 是否微突？這可能因為， 你平常總是彎腰駝背， 任其小腹， 日漸突出所造成。 若想擁有美好的狀態， 在平常先養成保持緊縮小腹的習慣， 不只可以強健腹肌， 腰腹也比較不易鬆弛。
(3)水份 平時注意補充
飲食方面， 多給身體補充足夠的水分。 可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。 切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。 多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。 多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
