“提出一個問題往往比解決一個問題更重要。”引用到咱們這裡則是“知道問題的原因往往比解決這個問題要珍貴。”既然我們已經得到了珍貴的東西，那麼剩下的就簡單啦~~~我們只需讓較強而過度緊張的肌肉放鬆下來，讓較弱而過度拉伸的肌肉得到適當的鍛煉。
一個個來：緊張的肌肉一：大腿前部肌肉
雙腿垂直重疊臀部慢慢坐於腳掌 （小腿不要外翻)，量力而為、循序漸進。
（泡沫軸松解股四頭肌肉Foam Roller ）
緊張的肌肉二：小腿肌肉
腓腸肌拉伸(Gastroc Stretch)
注意後腿伸直但不鎖死膝蓋！注意不鎖死膝蓋!
後腳跟從始至終不離開地面，用力推牆壁。
一次拉伸不要超過30秒。
注意第一點！
比目魚肌拉伸（Soleus Stretch）
兩腿始終保持彎曲狀態
後腳跟從始至終不離開地面，用力推牆壁。
一次拉伸不要超過30秒。
泡沫軸放鬆小腿
較弱的肌肉一：臀部肌肉
說起臀部肌肉許多女生會想到一句話：“無深蹲，不翹臀。”但這裡我並不推薦初學者直接用深蹲的方式來鍛煉臀部，因為發力不當或動作不對的話既容易受傷，又容易沒練到臀肌反而使得股四頭肌更加發達，加重膝蓋的壓力。
臀橋訓練
後抬腿相關訓練（很好的孤立臀部肌肉的鍛煉，可以站著、趴著、側臥側抬腿）
另外這個瑜伽動作（下犬式? 下犬抬腿式）是個人非常喜歡的一個動作，既可以拉伸小腿同時又可以鍛煉臀部肌肉和身體的協調性。
1 充分熱身後再做這個練習
2 腿儘量伸直，彎曲也可以（我建議微曲），但膝蓋無論如何不要鎖死
3 後腳跟不一定要貼地，只要感受到拉伸就可以了（可以先做腳踏車的動作找到感覺既兩足跟輪流挨地）
4 肘關節也不要鎖死，保持有力而穩定的支撐（開始有點累，熟悉以後可以很長時間）
5 上抬得時候稍快（但不要借助腰腹和小腿的爆發力）達到最高點的時候做頂峰收縮（用臀部的力量再儘量往上抬一兩下並保持一兩秒）下放時候也用臀部的力量控制（儘量慢）
好了說完了主要的幾個肌肉群（大腿前後、臀部、小腿），另外提一下站姿和行走姿勢對膝蓋超伸的影響。
可以說站姿的重心靠前和行走時過度依靠前腳掌蹬地與膝蓋超伸具有互為因果的關係，如不及時糾正不良體態無疑會對膝蓋造成更加嚴重的傷害，而正因為它們互為因果，所以相對局部肌肉的放鬆和鍛煉來說，糾正體態往往需要更加多的注意力和更加長的時間來對待，可以說無時無刻都必須注意，“永勞永益”。
