怎樣減肚子？8秘招攻克腹部脂肪

腹部脂肪往往容易堆積， 又難減下來， 難看的小肚子真的很影響美觀， 怎麼解決這麼難題呢？怎麼有效的減掉小肚子呢？來看看小編介紹的8個減肚子秘招吧， 專減腰腹贅肉哦！

腹部減肥方法1、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里， 有些不容易消化， 所以都不要吃， 我一點都沒碰。 每天午人體新成代謝最快時候， 所以11點半以前飯飯吃掉。 晚6點之前再吃一點稀飯加青菜， 馬不吃夜草不肥嘛， 所以吃完最後一餐， 什麼都不能再吃， 哪怕一小顆話梅。
腹部減肥方法2、適量吃點優酪乳
能啟動消化酶， 改善腸道微生物系統， 從而控制腹部隆起。 多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物， 也是有利於減肥的。
腹部減肥方法3、做瑜伽
放心瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助， 擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

腹部減肥方法4、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿， 嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。 保鮮膜密不透氣的， 過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗， 堅持不懈自然就會細下一圈。 但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
腹部減肥方法5、要喝足一定量水
喝水不但以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 我從21號開始， 每天都抱著1.5L桶水喝， 最每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔， 一天就要喝10斤水， 最多喝12斤。 剛開始時候不習慣， 隔幾分鐘就要跑廁所， 但現習慣後概半小時一次。
所以說， 很多JM們剛開始減肥時瘦很多， 但那多減水份， 而我就沒有這方面顧忌， 因我每天都喝10斤水， 怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水， 才不管第二天眼睛腫不腫呢。
腹部減肥方法6、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥， 因沒有減肥教練， 所以自己都盲目地減。 以能吃一頓飯就一頓， 就能瘦一點。 其實這樣結果， 餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐， 所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜， 不限制青菜量， 米飯控制一碗以內。 以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。 但不要吃雞蛋、土豆， 因這兩樣長期留胃中， 很難消化。

腹部減肥方法7、多做做小動作
減肥一個多月， 我沒有量地運動， 沒有進行過10分鐘以運動。 但我注意加小動作量。 單位比較近每天走路去班， 手必提東西包包一瓶2L水， 別小看提東西哦， 這個消耗卡路里。 以前懶啊， 連去哪都開車， 現基本不走路就擠公車班， 走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦， 我減肥最先瘦地方就肚子腰， 以前肚子腰都肉， 三圈肚子真太怕。 現贅肉基本沒有， 只還有一點點， 腰線也很， 這就我小動作有關啊。 我每天晚做幾個俯臥撐， 那很不規範啦， 還有以前學過搏擊操， 沒事就開音樂跳舞亂扭， 看電視也站著， 尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐， 不然打死我都不坐著。
腹部減肥方法8、後傾伸展腰
Step1、坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向後靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側打開。
Step2、撐直雙臂，腹部向上挺起，並是臀部儘量遠離地板。
Step3、伸直右臂並向頭部前方延伸，拉伸腰部。
以上幾個小方法，讓你有效瘦肚子瘦腰，打造纖腰平腹。 不然打死我都不坐著。
腹部減肥方法8、後傾伸展腰
Step1、坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向後靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側打開。
Step2、撐直雙臂，腹部向上挺起，並是臀部儘量遠離地板。
Step3、伸直右臂並向頭部前方延伸，拉伸腰部。
以上幾個小方法，讓你有效瘦肚子瘦腰，打造纖腰平腹。