瘦肚子必知的10大原則 重塑平坦小腹

減肚子的艱辛誰能懂！腹間的贅肉易長難減， 嚴重破環身材美感， 想要知道瘦肚子的最快方法， 首先就要瞭解什麼原因導致的肚子肉肉多， 下面一起來看看吧。

小腹肥胖的成因
1、進食速度太快
吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部， 長期下來胃的部位就會特別凸出， 只要改變進食的速度就可以改善。
2、暴飲暴食， 食量過大
進食量超過胃可以接受和容忍的範圍， 容易將胃的容量撐大， 只要少量多餐即可。
3、運動不足造成脂肪積聚
脂肪堆積大多也是由於缺乏體育鍛煉造成的。 不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。
4、自主神經系統紊亂， 壓力過大
壓力可謂是隱形殺手， 在減肥瘦身中經常被忽視。 暴飲暴食、睡眠品質不好等問題， 往往就是因為壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續， 自主神經系統就會失衡， 脂肪越難燃燒， 呼吸也變淺， 會影響腰腹周圍的血液迴圈呢！

5、弓背習慣， 造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確， 就容易弓背。 當我們弓著背的時候， 下腹就會放鬆， 臀部下垂， 全身的體重重心偏移， 骨盆就會變得歪斜， 導致肌肉失衡， 下腹突出。
輕鬆瘦啤酒肚的10大原則：
1、在固定地點吃東西， 不要一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯；用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃， 不要一下子吃太、太多。
2、飲食少油， 尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。 多補充好油， 尤其是亞麻油酸或魚油。
3、千萬不要吃到飽才停下來， 等你感覺吃飽的時候， 往往已經吃得太多了， 餐餐只要吃八分飽就好。
4、每餐吃慢點。 人在有壓力的時候， 吃飯也會狼吞虎嚥。 細嚼慢嚥， 享受每一口飯菜， 不但可以減少食物攝入量， 還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準， 進而降低體內脂肪堆積的危險。
5、用完餐後， 千萬別只是坐著不動， 起身洗碗或散步、輕鬆地動一動， 不但幫助消化也可避免累積小腹。 平常也不要老是坐著， 可以多做些有氧運動。

6、站直， 收腹。 美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示， 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時， 要保持身體挺直， 呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉， 然後吸氣， 放鬆腹部， 重複做10次， 有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量， 減掉小肚腩。
7、養成良好排便習慣， 排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。
8、不管作任何事都要抬頭挺胸， 不要駝著背， 杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
9、別穿寬鬆的針織上衣。 有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫， 還會“縱容”你繼續胖下去。
10、提前1小時上床睡覺。 晚上早睡1小時， 保證充足睡眠， 次日飲食過量的危險會更小。 因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多， 增加腹部脂肪堆積的危險。