跑步減肚子上的贅肉 5個技巧令你輕鬆瘦腰

要問MM們世界上最痛苦的事情是什麼？莫過於一增肥就長小肚腩， 一減肥就莫名減胸。 好吧， 為了緩解大家的痛苦， 小編這就教給大家腹部減肥最佳方法，

小編幫你甩掉小肚腩。

瘦腹瘦腹方法減肚子肚子上的贅肉怎麼減呢， 晚飯進食過多， 不易消化， 造成脂肪堆積在腹部， 日長月久自然會長成小肚腩啦。 每天晚飯儘量少吃， 而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。 晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次， 一周就能看到效果哦!

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹的肉變得緊實， 這種方法是無形的。 練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。 習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹會越來越平坦， 而且走路的姿勢也更迷人呢!

跑步減肥是非常綠色的減肥方式， 大家都會， 但是跑步減肥怎麼減肚子上的贅肉呢?想要減肚子上的贅肉， 跑步減肥還需注意以下5個技巧!
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地， 為什麼?腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時， 腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響， 而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時， 步伐跨的越大， 減肚子效果越好， 其實恰恰相反， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時， 身體微微想前傾， 當你感覺自己似乎要向前倒時， 跨出一步趕上自己， 就是跑步時最恰當的步。 肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達， 所以以後的跑步中， 別再跨大步咯。
3.多練習小跑

小步伐跑步意味著更少的傷害， 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。

4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友， 他們以為跑得越快所消耗的能量越多， 減肚子的速度也最快。 其實， 過於激烈做的無氧運動， 體內反而產生很多垃圾。 慢下來， 有足夠的氧氣， 做有氧運動， 才會讓更多的脂肪燃燒。 如果能夠能夠帶上心率檢測器， 找到最適合我們的速度， 就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘， 然後慢跑五分鐘。 這樣快慢變速跑， 會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒， 還跟有助於加快新陳代謝， 可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。
怎麼減肥肚子上的贅肉， 學會以上跑步技巧就能達到瘦肚子的效果， 如果你想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動吧!

如果你想要瘦肚子，就趕快按照上面的方法行動吧!