兩組骨盆操 讓你瘦腰又纖腿

有小肚腩又怎樣， 想要瘦腰瘦腿也沒有那麼難。 下面跟大家推薦兩組骨盆操， 不僅瘦腰更能快速瘦腿， 久坐族MM們快快練起來吧。 脊椎回轉運動
這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛， 用單側身體屈向前方就能輕鬆完成， 動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦。
準備姿勢：兩腿以盆骨的寬度展開， 下半身坐在地上， 上半身挺直。 腰部挺直的時候， 如果身體感到有些吃力， 膝蓋可以稍微微曲。 雙手向著身體兩側展開， 手掌向著正前方。
1. 吸氣的同時， 盆骨維持原來的狀態， 脊椎向著其中一側面回轉， 兩手像拐彎般隨脊椎移動而移動。
2. 呼氣的同時， 下巴向著胸部方向探下去， 左手觸碰右腳、右手觸碰左腳， 注意背後的手要向著身體內側伸展， 眼睛視線看著膝蓋。
3. 吸氣的同時， 脊椎從尾椎骨開始慢慢有秩序地挺直， 恢復上半身的挺直狀態。 (注意：此時， 脊椎仍然向著其中一側面稍稍回轉)
4. 呼氣的同時， 恢復準備姿勢。
5. 進行動作的時候， 盆骨要固定不動， 臀部要固定在墊子上。
6. 這個動作不在於腹部和大腿要最大限度地靠近， 而在於根據個人情況進行脊椎的最大限度彎曲。 腹部、腿部運動
自己就能完成的仰臥起坐！有點類似於下肢卷腹動作， 但強度稍弱， 躺在床上很輕鬆就能完成一組哦！
準備姿勢：躺在墊子上， 腰部完全貼緊墊子。 兩條腿在空中提起， 膝蓋彎曲， 腳尖緊繃並貼在一起。 雙手輕輕放在膝蓋旁邊。
1. 吸氣的同時， 上半身向前提起， 肩胛骨提至離墊子稍高的地方。
2. 呼氣的同時， 兩條腿以45°伸展， 同時兩手臂平行下放至臀部附近離墊子稍高的位置， 手掌向著墊子。 雙腿伸展的時候要收緊腹部， 注意腰部不要離開墊子。
3. 吸氣的同時， 維持動作。
4. 呼氣的同時， 上半身下降到墊子上， 腿和手也恢復到準備姿勢。
(動作5-8次為1組， 做3組)
注意：
1. 肩胛骨提升至離墊子稍高的地方， 如果再增加高度的話， 頭部重量就要由脖子承受， 脖子就會感到疼痛， 也不能好好地鍛煉到原來想要鍛煉的肌肉。
2. 動作進行過程中腰部都不要離開墊子。
3. 雙腿伸展出去的時候， 要最大限度地伸展， 也儘量減少顫抖， 身體從頭到腳都感受到腿部的最大限度伸展。