
action 1 拾物法
模仿拾起掉落在地板上物品的動作, 坐在椅子上, 保持背部挺直, 向側面彎曲時保持10秒, 感覺到一側的腹部斜向肌肉處於收緊的狀態。
action 2 起身法
坐在椅子上, 手臂彎曲下壓大腿的同時帶動腹部用力下壓, 保持15秒, 彎曲雙膝向上抬, 膝蓋與胸部齊平, 背部挺直保持15秒, 有效鍛煉上腹肌。
居家家務勞動法
action 1 疊衣服
坐在床邊或沙發上, 以自己為圓心, 把洗好的衣服放在一側, 疊好後放在離自己較遠的另一側, 讓上半身畫圓, 半徑越大越好。
action 2 晾衣服
把洗衣籃放在衣架的另一側, 每次彎腰取衣服的時候儘量保持背部挺直,

step 1 正面扭轉
像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部, 注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩, 並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。
step 2 胯部扭轉
兩腳分開, 手臂伸直, 保持身體平穩, 將重心放在右腿上, 扭動腰腹同時將右胯向外送出, 然後另一側也進行同樣動作, 各3分鐘。
step 3 手臂助扭轉
把身體重量放在右腳上, 右手向上舉高, 左手向一側伸展, 扭轉腰部, 注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊, 做3分鐘。
基本動作 讓腹部肌肉動起來
step 1 上腹部運動
先進行呼氣, 一邊呼氣一邊鼓起腹部, 然後再進行吸氣, 吸氣同時要收腹, 讓橫膈膜上提。
step 2 下腹部運動
先進行吸氣, 吸氣同時讓肚臍下方三指的位置向外鼓出, 呼氣時, 讓肚臍下方三指的位置向內收。