很多人表示肚子是最先胖起來的地方， 如果能有效的減掉肚子上的贅肉， 那麼減肥就即是成功了一半。 那麼， 跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，
久而久之， 影響了腹肌的控制力， 以致肚子下垂凸出來了。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高， 跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張， 內肚上提， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏， 跑步中腹肌適當緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練，
讓你做瘦美人。
腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 很多人為了減掉惱人的肚腩， 採取十分劇烈的運動， 然而最新的研究發現， 慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。 具體的方法如下：
2.如何深呼吸：要做到全身放鬆、閉口、舌頂上顎， 完全使用鼻來呼吸。 跑步時三步一呼、三步一吸， 吸氣時提肛收腹， 呼氣時松肛松腹。
3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數， 如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸， 或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、氣到、力到 ：在深呼吸慢跑過程中， 當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴， 沿脊柱督脈上升， 過命門穴時要儘量收縮腹部， 意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏， 能量在督脈上升過腰椎的命門穴， 至頸椎的大椎穴， 直上頭頂百會穴。 呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，
5.採用意念深呼吸：慢跑是全身性的內部運動與外部運動相結合， 運動量不大， 但身體發熱快， 出汗多， 對腹部脂肪消耗很有效。
跑步減肥還需注意以下5個技巧!
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地， 為什麼?腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時， 腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響， 而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時， 步伐跨的越大， 減肚子效果越好， 其實恰恰相反， 小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。 跑步時， 身體微微想前傾， 當你感覺自己似乎要向前倒時， 跨出一步趕上自己， 就是跑步時最恰當的步。 肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達， 所以以後的跑步中， 別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害， 更高的效率。 小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。 從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。
