騎自行車能減肚子嗎 9大方法輕鬆打造水蛇腰

騎自行車是一種非常健康的運動， 無論是在室內還是在戶外， 騎自行車都是一種值得選擇， 沒有危害的運動項目， 那麼， 騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎，

請看詳細的解說。

水蛇腰是很多愛美的MM都希望擁有， 可是相信很少人知道騎自行車能減肚子吧。 騎自行車能減肚子嗎？要怎麼騎才能減肚子呢？伊秀女性網減肥問題庫， 為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要為你解答騎自行車能減肚子嗎， 正確騎自行車減肚子的方法， 以及介紹其他可以減肚子的方法， 讓你擁有水蛇般的小蠻腰哦。
科學騎自行車能夠達到減肚子的效果。 騎車是一種高強度的活動， 因此需要大量的氧氣、急促的呼吸和心臟狂跳。 經常性的進行有氧運動會變得苗條有力， 因為你做的有氧運動越多， 越多的脂肪就會被消耗掉。 同時， 它還會提高你的免疫機能的工作效率， 減小患嚴重疾病和心臟病的幾率。
怎麼騎自行車可以減肚子？
1、減脂騎車法：以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。
2、強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘， 其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行， 如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法：在騎車時， 先以中慢速騎一至兩分鐘， 再以1.5至2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

5、核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開座位， 但又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

可以減肚子的其他運動：
1、仰臥起坐:仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。
2、搖呼啦圈:轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁
3、空中腳踩單車運動:仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、肚皮舞:雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。

專家觀點：
騎自行車主要減去下肢的脂肪，對腹部的脂肪減少也有一定的作用，但是不及仰臥起坐、俯臥撐效果好。在騎自行車時要注意正確的騎車姿勢,騎車時間，最好是一個小時左右。但是要堅持，不可以半途而費，那樣導致會反彈。
騎自行車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，後者比較輕鬆，悠閒，是休閒放鬆身體的方式之一。
我們每天上下班騎自行車其實完全可以達到減肥健身的目的，不必要專門配什麼場地去訓練，就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。
騎自行車，對腿部，尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。
騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎？
如果你想要減肚子贅肉，騎自行車的作用並不是很明顯，因為騎行中並沒有用到腹部的肌肉，也就無法減肚子了。
單純想要增加身體的健康和免疫力，騎自行車還是很值得考慮的，也是一種年輕心態的好方式。

專家觀點：
騎自行車主要減去下肢的脂肪，對腹部的脂肪減少也有一定的作用，但是不及仰臥起坐、俯臥撐效果好。在騎自行車時要注意正確的騎車姿勢,騎車時間，最好是一個小時左右。但是要堅持，不可以半途而費，那樣導致會反彈。
騎自行車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，後者比較輕鬆，悠閒，是休閒放鬆身體的方式之一。
我們每天上下班騎自行車其實完全可以達到減肥健身的目的，不必要專門配什麼場地去訓練，就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。
騎自行車，對腿部，尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。
騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎？
如果你想要減肚子贅肉，騎自行車的作用並不是很明顯，因為騎行中並沒有用到腹部的肌肉，也就無法減肚子了。
單純想要增加身體的健康和免疫力，騎自行車還是很值得考慮的，也是一種年輕心態的好方式。