小腹減肥大作戰 簡單居家瘦腹法只需3招攻克脂肪

腹部是身體中最容易產生贅肉的部位， 長肉容易減掉就不一定那麼容易了， 今天小編給大家帶來的是居家簡單瘦腹法， 只要三招， 輕鬆減掉小肚子。

瘦腹第1招

準備一把椅子， 坐在其上， 挺直背部， 而後雙腳平行踩在地上， 將膝蓋併攏， 同時雙手稍微向後彎曲， 手抓住椅子的背部。 吸氣的同時夾緊你的肩膀， 然後立起腳跟， 保持這樣的姿勢呼吸五次。 再吸氣， 雙腳屈膝並且夾緊， 然後慢慢地抬起臀部， 腳尖下壓， 上身挺胸向後傾， 肩部和背部慢慢地貼在椅子的背部， 同樣保持五個呼吸。
瘦腹第2招
首先雙腳併攏， 大腿部向內轉30度， 立直腰部和背部， 雙手自然垂直放在身體的兩邊。 吸氣， 雙臂向上伸直， 並且是掌心相對;然後呼氣， 兩個膝蓋慢慢向下彎曲， 上身稍稍向前傾， 讓脊椎保持自然延展， 目視前方， 保持這個姿勢五個呼吸;最後吸氣， 慢慢立直雙腳， 再呼氣， 雙手慢慢回落到身體兩邊。

瘦腹第3招
首先讓自己的上身平躺於地面， 頭和肩膀與地面貼緊， 雙膝保持彎曲， 而後分開雙腳， 與骨盆同寬。 腳掌也貼緊地板， 大腳趾指向正前方。 兩隻手的掌心向下並且貼在地板上， 腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然後吸氣， 用腹部的力量抬起我們的臀部， 讓背部形成一個拱形， 肩膀保持不動， 繼續緊貼在地面上;最後雙手向內並且相握， 這個姿勢保持5個呼吸， 而後鬆開雙手， 慢慢回到身體兩邊， 然後背部由上至下依次慢慢地向下落， 使臀部放回到地面上。
再加上一些瘦腹食物， 會讓你瘦得更徹底哦!
杏仁

杏仁富含蛋白質、纖維和礦物質等， 而且還含有一種對豐胸效果非常好的強力抗氧化劑維生素E。 礦物質鎂是產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

大豆含豐富的抗物化物、蛋白質和纖維， 大豆的做法和吃法多種多樣。 比如豆製品， 如豆腐和豆漿等， 不僅美味而且減肥。 據研究證明， 早餐用豆漿來代替牛奶的肥胖者更容易達到減肥的效果。
漿果
漿果含豐富的纖維素， 深得減肥朋友的喜愛。 即使你吃再多的纖維素， 身體吸收的熱量也不會增多。 這是因為你的胃在還沒有完全消化一些食物之前， 纖維已經把它們都給帶走了。
蔬菜
一杯菠菜汁僅含40卡路里的熱量， 一杯含50卡熱量的椰菜可以滿足成人一天20%的纖維素需求， 所以蔬菜減肥的效果是毋庸置疑的。 而且綠葉蔬菜都含有豐富的鈣質， 有助於肌肉的協調， 可以為運動提供能量。
減肥貴在堅持， 想擁有讓人羡慕的身材就必須要付出比常人更多的努力， 姑娘們， 行動起來吧， 利用看韓劇吃零食的時間就可以改變很多哦。