如何快速瘦腰間和肚腩贅肉 三分鐘擺脫水桶腰

如何快速瘦腰間和肚腩贅肉？上班族經常久坐不懂， 腰腹容易堆積贅肉， 並且缺少運動， 身材走樣的更不像話下面小編為大家推薦三分鐘瘦腰腹動作，

1、縮緊小腹

這個動作什麼時候都能做。 坐著或者站立的時候， 只要你想到， 就能隨時縮緊小腹。 注意先要吸氣， 隨後慢慢的呼氣。 期間要把小腹縮的最極限， 堅持10秒後， 再慢慢恢復正常。

2、仰臥起坐

睡前可以做做仰臥起坐。 平躺在墊子上後， 雙手放在耳邊， 不要抱頭。 雙腳彎曲， 利用臀部和腰腹的力量， 抬起身子。 每晚做30-50個。