每天收腹對減肚子有效果麼 3步動作助你打造水蛇腰

腰腹部向來是展示女人曲線美的關鍵部位， 如果一個女性長得很漂亮， 但是腰部贅肉連連， 再好看的容貌也不能稱得上是美女，

但是如果一個女性長得不是很漂亮， 但是身材凹凸有致， 依然會讓人將她不自覺的歸為美女， 所以， 要想提升自己的魅力指數， 塑造曲線的工作， 迫不及待。 現在就來學習一下收腹瘦腰動作吧， 讓你快速瘦出腰部曲線， 讓你的魅力指數直線飆升。

第一部：呼吸收腹減肚子
1.站直， 肩部放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓充分打開， 使勁收起腹部， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。
2.收腹的時候， 兩肩不要往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。
3.如果覺得動作不標準， 可以靠著牆做， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。
瘦腰功效：單純的收腹呼吸， 可以使上半身的肌肉充分活動起來， 因贅肉堆積而下墜的內臟， 也能恢復到正常的分佈位置， 經常收腹減少內臟脂肪的堆積， 腹部肌力提升， 肚子上的贅肉減得更速度。

收腹動作的瘦腰效果特別顯著， 不需要你拿出專門的精力去瘦腰， 不知不覺間， 就能輕鬆瘦下來， 不僅會讓你的體形發生明顯的變化， 還能讓你的身體變得更加健康， 尤其是脂肪型的內臟， 在收腹的同時， 能夠得到鍛煉， 輕鬆減去上面的贅肉， 減少了各種疾病的發生概率。 為了讓瘦腰的效果更顯著， 你在生活中， 可以隨時做這個小動作， 這樣就需特意花時間去做減肚子了， 比如坐著工作時、車廂中站立時、走路時、坐著看電視時， 都可以提醒自己做一下收腹的動作， 瘦腰效果會更好哦!

第二部：拉伸肩胛骨也能減肚子
也許你會發現， 平時也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運動， 但肚子上的贅肉都減不下來。 其實呀， 想要減肚子， 光運動腹部是不夠的， 位於腹部裡側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要， 特別是日常的姿勢， 如果能好好矯正過來， 背部肌力提升， 位於前側的腹部也同樣受益！
強化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位於背骨兩側， 支撐背骨， 維持日常姿勢的肌肉群。
2、僧帽肌：頸部後側開始， 到肩部， 覆蓋背部中央的肌肉， 就是僧帽肌， 令肩關節保持正確的位置， 並且帶動肩部活動， 就是它的主要作用。
3、廣背肌：位於背骨兩側， 令肩部與手臂往背部中央牽引。
瘦腰
往後抬臂， 美背又瘦腹
1、站直全身， 手臂伸直， 與身後互相交叉手指， 手掌朝上， 讓後往上抬起手臂， 令肩胛骨往後仰， 背部肌肉往中央擠壓。
2、注意往後抬起手臂的時候， 上身不要往前傾出， 儘量保持筆直的姿勢， 僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。
這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群， 從而令腹部肌肉拉伸， 贅肉收緊起來， 上身體態更完美。
360度瘦腹攻略塑蠻腰
第三部：光是坐著就能減肚子

學了幾招收腹的動作， 不妨將其融入到你的生活中， 這樣就無需特意花時間去做減肚子運動， 簡單並且容易養成瘦腹習慣。 比如以下這些場景， 你就能收起腹部來呼吸哦！

1、坐著工作時
2、車廂中站立時
3、走路的時候
4、坐著看電視的時候
椅子瘦腹動作
1、雙腿屈膝併攏，儘量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
飲食減肚子
節食、減少日常食量，其實是無法幫你減肚子的，說不定還會搞壞腹部內部平衡，讓小肚腩更明顯呢！
的確，減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉鬆弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。

1、坐著工作時
2、車廂中站立時
3、走路的時候
4、坐著看電視的時候
椅子瘦腹動作
1、雙腿屈膝併攏，儘量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
飲食減肚子
節食、減少日常食量，其實是無法幫你減肚子的，說不定還會搞壞腹部內部平衡，讓小肚腩更明顯呢！
的確，減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉鬆弛還是會導致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。