(1)仰面躺在地板上， 雙腳岔開與肩同寬， 彎曲雙膝， 雙手放在頭部兩側;
(2)呼氣， 慢慢的抬起頭部， 同時上身向膝蓋靠近， 上背部離開地板， 保持臀部與地板接觸;
(3)在最高點保持動作十幾秒， 然後呼氣返回起始姿勢。 重複動作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動作之前， 我們要先熱身10分鐘， 活動一下筋骨， 以防拉傷。 熱身10分鐘後， 我們全身都會微微的出汗， 這時用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣， 是促進腹部血液迴圈， 讓腹部的脂肪更容易進入血流， 從而被分解。
3、平臥位做腹肌運動
臍上練習：固定下身不動，
臍下練習：固定上身不動， 雙腳向上抬起做屈伸腿， 這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習之後， 我們就要開始做各種腰部轉體練習了。 練習這種輔助動作， 可以充分的練習上下腹部肌肉， 進而有更加明顯的腹部減肥效果。
想要“軀趕”腹部脂肪， 就要進行七分的腹部減肥運動， 外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後， 我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部， 每天各按摩100次， 這樣就能快速的“軀趕”脂肪， 加快脂肪代謝的速度。
按摩收腹技巧：
(1)搓熱手掌根部， 在將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 升結腸位於腹部右側， 降結腸位於腹部左邊， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。
(2)右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。 這樣可以加快中間橫結腸的運動。
(3)右手置於上腹部， 輕輕下壓， 由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這樣可以讓排泄物輕鬆排出。
(4)雙手插腰， 然後雙手在腰間上上下下地按摩。 這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經， 起到輔助作用。
5、運動收腹
平時缺少運動， 會變差腸功能， 從而引發腹部突出的問題， 所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動， 如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯後一小時進行“腹式呼吸法”。
