不去健身房 幾個妙招塑平坦小腹

眼看肚子上的小贅肉越堆越多卻沒時間去鍛煉？沒關係， 來自火爆全球的減肥節目“The Biggest Loser”的健身教練Kim Lyons， 以及知名醫學博士Judith Reichman等眾多專家教給了我們一些簡單的方法， 只要在日常生活中多多注意， 即使不去健身房也能讓你擁有平坦的小腹。 時刻收緊你的小腹
Kim Lyons說：“時刻收緊你的腹部不僅能在視覺上改變身形， 而且在這個過程中， 你的肌肉是緊繃的， 有利於消耗更多熱量”， 她還解釋道：“特別是在飯後， 如果你需要立即坐下工作， 而且經常如此， 收緊腹部還可以防止因為食物的重力而導致小腹突出”。
儘量多補充些水分
缺水會導致新陳代謝障礙。 Kim Lyons教練告訴我們， 缺水時， 身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留， 所以如果你想減肥， 或是讓腹部保持平坦， 那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。
延長你的咀嚼時間
“如果你的進食速度太快， 那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進入胃部， 增加大肚子的風險”， Judith Reichman教授還說：“進食太快還會增加腸胃負擔， 導致消化不了”。 所以他建議， 為了身材和健康著想， 每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。
執行暴走計畫
如果沒有時間去健身房， 那就在平時每天擠出30分鐘的時間執行暴走計畫， Kim Lyons教練說：“暴走同樣有很好的減肥效果， 它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪”。 攝取足夠的益生菌
Judith Reichman教授和營養師Jonny Bowden博士都認為， 很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關， 所以他們建議用益生菌來維持腸道功能， 對抗腹部肥胖。 Jonny Bowden博士建議：“每天至少應該喝一杯優酪乳， 或者通過營養片來攝取50毫克以上的益生菌， 比如雙歧桿菌”。
扔掉口香糖
美國胃腸病學學院（American College of Gastroenterology）的一項研究表明， 嚼口香糖並不能抑制饑餓感， 相反， 它會刺激你的食欲， 並且讓你吞下更多的空氣， 使腹部膨脹。 如果你想要清新口氣， 可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。
補充代謝增進劑
醫學博士C.W. Randolph認為， 補充一些代謝增進劑有助於使腹部保持平坦， 他說：“葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯的代謝促進物質， 它們可以抑制脂肪堆積， 使小腹保持平坦”。
讓自己保持輕鬆愉悅的心情
Judith Reichman教授告訴我們：“當你疲憊、抑鬱、沮喪時， 你的身體中會產生大量皮質醇， 此時身體出於應激性反應， 脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官”。 簡而言之， 如果長時間處於負面情緒中， 腹部肥胖問題也很容易找上門。